14 راهکار برای تنظیم خواب نوزاد + ساعت خواب و مقدار خواب کافی برای کودک

نکات کلیدی تنظیم کردن خواب کودکان💤

دغدغه‌ای شیرین اما چالش‌برانگیز که ذهن بسیاری از والدین تازه‌کار را مشغول می‌کند این است: «از چند ماهگی خواب نوزاد تنظیم می‌شود؟» حقیقت این است که در ماه‌های ابتدایی، خواب نوزاد الگویی منظم ندارد و بیداری‌های شبانه می‌تواند برای پدر و مادر بسیار خسته‌کننده باشد. اما خبر خوب این است که با آشنایی با تایم خواب نوزاد 0 تا 9 ماه و ایجاد روتین‌های ساده، می‌توان به‌تدریج مسیر تنظیم خواب نوزاد را هموار کرد.

خواب نوزاد یکی از دغدغه‌های اصلی والدین به‌ویژه در ماه‌های اول تولد است. تنظیم خواب نوزاد نه‌تنها به رشد مغز و بدن کودک کمک می‌کند، بلکه به آرامش و انرژی والدین نیز بسیار وابسته است.

اگر شما هم بارها از خود پرسیده‌اید چگونه خواب نوزاد را تنظیم کنیم؟ یا دنبال راهکارهایی برای تنظیم خواب کودک هستید، در این مقاله با ما همراه باشید تا علاوه‌بر بررسی میزان و ساعت خواب نوزاد 0 تا 8 ماه، راهکارهای علمی و کاربردی برای ساختن شب‌هایی آرام‌تر را با شما به اشتراک بگذاریم.

مشاوران مرکز مشاوره خانواده آویژه نکات بسیار خوبی را در مورد بازه زمانی خواب کودکان در سنین مختلف ارائه کرده اند که می تواند در این راه به شما کمک زیادی کند😴.

چرا خواب کودک مهم است؟

بر خلاف دوران بزرگسالی که افراد از خوابیدن زیاد منع می شوند، دوران کودکی با ساعات خواب بیشتر کیفیت بهتری پیدا می کند. البته که هم برای دوران کودکی و هم برای دوران بزرگسالی از نظر تعداد ساعات خواب قاعده و قانون مشخصی وجود دارد.

با این حال قاعده اصلی و مهم تر این است که هر چه سنتان کمتر باشد، بدن شما برای رشد ذهنی و جسمانی به خواب بیشتری نیاز دارد.

در مقابل به مرور که سن شما افزایش پیدا می کند، بهتر است برای آنکه اندام های داخلی بدنتان به درستی کار کنند، سطح خوابتان در حد نرمال و کمتری تنظیم شود.

خواب کودکان برای سلامت آنها بسیار مهم بوده و کم خوابی و بدخوابی آنها می تواند روند منظم رشد را در وجودشان دچار اختلال کند.

🛑 هرچه که کیفیت خواب کودک بیشتر باشد، آمادگی ذهنی و جسمی کودک در سنین بالاتر افزایش پیدا می کند. از این رو بهتر است که هر زمان صاحب نوزادی شدید، تا سن مشخصی بیشتر از ساعات بیداری وی مراقب ساعات خواب و استراحت کردنش باشید.

مشکلات مربوط به اختلال در خواب کودک⏰

شاید این جمله خوبی برای نشان دادن اهمیت خواب کودکان باشد: «آرامش اعضای خانواده به میزان و کیفیت خواب کودک آنها بستگی دارد».

این جمله به دلایل مختلفی کاملا درست است؛ چرا که به غیر از مشکلات مربوط به بی خوابی و بدخوابی در دوران کودکی، وقتی فرزندان شما در شرایطی که خواب کافی و با کیفیتی ندارند، بزرگ می شوند، به مرور زمان تغییرات خلقی بیشتری از خود نشان داده و درگیر مشکلات رفتاری و روحی بیشتری خواهند شد.

علاوه براین نتایج یک بررسی نشان می دهد که چرخه خواب معیوب کودکان و زمان نامنظم برای خوابیدن و استراحت کردنشان با رفتارهایی غیرعادی از جانب آنها همخوانی کامل دارد.

📛 بیش فعالی کودک شما، شیطنت های بیش از حد و اندازه و حتی گوشه گیری های عاطفی او می تواند تحت تاثیر خواب ناکافی و سالم او طی شبانه روز باشد.

📛 بنابراین فراموش نکنید که خواب کافی برای کودک شما در روند رشد، عملکرد سیستم ایمنی و رفتارهای سالم از جانب وی بسیار مهم و حائز اهمیت است.

📋 چک‌لیست تنظیم خواب نوزاد

🛁 روتین خواب شبانه بسازید

کارهایی مثل حمام گرم، لباس راحت، لالایی یا چراغ کم‌نور کمک می‌کنند کودک به تدریج متوجه شود وقت خواب است.

نوزاد را خواب‌آلود اما بیدار به تخت ببرید

این روش باعث می‌شود کودک به‌مرور خودش خوابیدن را یاد بگیرد.

از تحریک زیاد قبل از خواب خودداری کنید

بازی، صدای زیاد، یا نور شدید می‌تواند خواب کودک را مختل کند.

🍼 برای خواب شبانه، شیر دهی را کاهش دهید

بعد از ۶ ماهگی، بسیاری از نوزادان دیگر نیاز به شیر شبانه ندارند. کاهش تدریجی دفعات شیر شب می‌تواند به تنظیم خواب نوزاد کمک کند.

صبور باشید

نوزادان در حال یادگیری هستند. ممکن است زمان ببرد تا الگوی خواب آن‌ها منظم شود

⏰ تایم خواب نوزاد 0 تا 9 ماهگی چگونه است؟

میزان خواب کودک شما بسته به دوره سنی که دارد، بسیار متفاوت است. ضمن اینکه حتی کودکان هم سن و سال نیز تحت تاثیر زمینه های خاصی، خواب متفاوتی دارند.

♻ به مرور زمان با بزرگ شدن آنها چرخه خوابشان نیز طولانی تر و شبیه به افراد بزرگسال می شود. به این ترتیب که در سن 7 سالگی که کودک وارد مدرسه می شود، چرخه خواب کامل 90 دقیقه ای را تجربه می کند که کاملا شبیه به چرخه خواب بزرگسالان است.

👶 ۰ تا ۳ ماهگی | بی‌نظمی طبیعی است

در این دوره، نوزاد هنوز تفاوتی بین شب و روز قائل نیست. ساعت خواب نوزاد 0-8 ساعته در شب و چند نوبت خواب روزانه دارد. تایم مشخصی وجود ندارد و نوزاد ممکن است هر دو تا سه ساعت بیدار شود تا شیر بخورد.

📌 نکته مهم: در این سن، هدف شما فقط فراهم‌کردن محیطی آرام برای خواب نوزاد است. نه اجبار برای تنظیم خواب.

🍼 ۳ تا ۴ ماهگی | شروع تنظیم خواب نوزاد

در این سن، سیستم عصبی نوزاد کمی بالغ‌تر می‌شود و کم‌کم نشانه‌هایی از تنظیم خواب کودک دیده می‌شود. بسیاری از نوزادان از این سن قادرند ۵ تا ۶ ساعت متوالی در شب بخوابند.

اگر می‌پرسید: از چند ماهگی خواب نوزاد تنظیم می‌شود؟ می‌توان گفت حدود ۳ تا ۴ ماهگی، زمان مناسبی برای شروع آموزش خواب است.

🌙 ۵ تا ۹ ماهگی | ایجاد روتین منظم

در این بازه، نوزاد توانایی بیشتری برای خواب شبانه پیدا می‌کند. تایم خواب نوزاد 0-9 ماه در شب حدود ۱۰ تا ۱۲ ساعت است، همراه با ۲ تا ۳ نوبت چرت روزانه.

جدول زمانی خواب کودکان

به طور کلی جدول زمانی خواب کودکان را می توان اینطور عنوان کرد:

همه این موارد حتی چرت زدن و خواب سبک کودک را هم شامل می شود و نیازی نیست تنها زمان هایی که کودک شما خواب عمیقی دارد را در نظر بگیرید. این ساعات خواب برای نوزدان تازه متولد شده نیز در ماه های مختلف تولد، بسیار متفاوت است:

جدول زیر تفاوت های مورد نظر در ساعات خواب تعیین شده برای کودکان را به خوبی نشان می دهد:

شما می توانید بسته به این ساعات تعیین شده برای خواب کودکان هم شامل چرت زدن آنها و هم خواب شبانه شان می شود، شرایط را برای استراحت کامل آنها طی شبانه روز به خوبی فراهم کنید.

♻ این کار امر علاوه بر اینکه کمک می کند تا کودک شما خواب با کیفیتی داشته باشد، زمینه آرامش روحی خودتان را هم فراهم خواهد کرد. بنابر این بهتر است از همان ابتدای دوران نوزادی خواب فرزند خود بر ساعات خوابیدنش توجه کافی داشته باشید.

راه های تنظیم خواب کودک:

تنظیم خواب کودکتان کار چندان سخت و دشواری نیست. این اقدام نیاز به یک دوره 10 الی 14 روزه برای تنظیم مجدد دارد. بهتر است برای کودک خود در این دوران محدودیت هایی را در زمینه فعالیت هایی که انجام می دهند و یا استفاده از وسایل الکترونیکی مانند گوشی و لپ تاب تعیین کنید.

🟣 اگر کودک شما نوپاست به هیچ وجه اجازه فعالیت های هیجانی 2 ساعت قبل از خواب را به وی ندهید.

🟣 اگر سه سال به بالاست دو ساعت پیش از خواب نگذارید با وسایل الکترونیک کار کند.

🟣 اگر برای کودک شما دشوار است که در ساعتی که برایش مشخص کرده اید به خواب رود، بهتر است ساعت بیداری اش را تنظیم کنید.

🟣 زودتر بیدار شدن وی باعث زودتر خسته شدنش هم می شود همین موجب خواهد شد پس از چند روز به موقع به رختخواب رود.

به طور کلی رعایت اصول زیر می تواند به شما برای تنظیم خواب کودکتان کمک کند:

یک روال و برنامه ثبات را پیش از خواب برای کودک خود دنبال کنید.

هنگام خواب کودک یک محیط آرامش بخش ایجاد کنید.

اتاق خوابتان را آرام، تاریک و کمی خنک کنید.

سعی کنید کودک را در اتاقی که کامپیوتر و یا تلوزیون وجود دارد، نخوابانید.

هر روز صبح کودکتان را در ساعت مشخصی از خواب بیدار کنید.

از دادن نوشیدنی ها حاوی کافئین به کودک خود پیش از خواب خودداری کنید.

گرسنه کودک خود را راهی رختخواب نکنید اما وعده غذایی سنگینی هم به وی ندهید.

سعی کنید پیش از خوابیدن شبانه جایش را تعویض کنید تا در هنگام خواب احساس ناراحتی نداشته باشد.

تنظیم ساعت خواب نوزادان کمی آسان تر است. کافی است ساعت خواب و بیداری آنها را با تغذیه ای به آنها می دهید تنظیم کنید. به عنوان مثال قبل از خواب حتما به او شیر دهید تا گرسنگی باعث بیدار شدنش از خواب نشود. حتما در سکوت کامل کودک خود را بخوابانید.

چه مواردی به تنظیم خواب کودکم کمک می کند؟

شاید شما هم جز آن دسته از والدینی باشید که از کمیت و کیفیت خواب کودک خود چندان راضی نیستید. اگر به نظر شما کودکتان بدخواب بوده و برای به موقع به رختخواب رفتن مقاومت کرده و از طرف دیگر دیر از خواب بیدار می شود، می توانید چند نکته را در موردش اجرا کنید تا این روند را تغییر داده و ساعت خوابش را اصلاح کنید:

به زمان خواب منظم کودک خود پایبند باشید. می توانید 30 دقیقه و سپس 10 دقیقه قبل از خواب به وی برای رفن به رختخواب هشدار دهید.

از آنها بخواهید تا پیش از رفتن به رختخواب حتما مسواک بزنند.

خواندن کتاب می تواند گزینه خوبی برای تنظیم ساعت خوابشان باشد.

گوش دادن به موسیقی ها و پادکست های آرام و دور از هیجان هم گزینه بسیار مطلوبی خواهد بود.

یک ساعت پیش از خواب فرزندتان تلوزیون و تمامی ابزارآلات الکترونیکی مانند لپ تاب ،گوشی موبایل و رایانه خود را خاموش کنید.

همه این وسایل را از اتاق فرزندتان دور کنید تا توجه اش به آنها نباشد.

🤱 خواب نوزاد و نقش والدین

اگر والدین شیرده هستید، سعی کنید زمانی که نوزاد خواب است استراحت کنید. اگر نوزاد فقط با آغوش شما می‌خوابد، طبیعی است اما با گذر زمان باید به تدریج او را با خوابیدن در تخت خودش آشنا کنید.

📣 اگر نگران وضعیت خواب نوزاد هستید یا تنظیم خواب نوزاد برایتان دشوار است، با پزشک یا کارشناس بهداشت کودک مشورت کنید

چگونه بفهمیم خواب کودک کافی نیست؟

فهمیدن اینکه خواب کودک شما در کیفیتی بوده و آیا اصلا کافی و به اندازه بوده است یا خیر کار چندان دشواری نیست. کافی است به خلق و خوی کودک خود در روزهایی که خواب ناکافی داشته توجه و آن را با روزهایی که خواب کافی دارد، مقایسه کنید. خیلی راحت می توانید متوجه این موضوع شوید. با این حال توجه به نکات زیر هم می تواند کمک حالتان باشد:

1⃣ در طول روز مدام احساس خواب آلودگی می کند

2️⃣بیش فعالی در او زیاد است به خصوص کودکان کم سن و سال تر

3️⃣در توجه و دقت کردن مشکل دارد

4️⃣با انجام کارهای مدرسه مشکل دارد

5️⃣حواس پرت است

6️⃣بد اخلاق است و مدام ناله کرده و غر می زند

7️⃣مشکلات رفتاری دارد.

سخنی از مشاوران آویژه

مشاوران مرکز مشاوره کودک آویژه به شما توصیه می کنند تا برای آنکه رشد جسمانی و فردی فرزندتان به اندازه و در حد نرمال باشد و همچنین خودتان هم از آرامش بیشتری برخوردار شوید، حتما در الگوی خواب فرزندان خود دقت کرده و نسبت به این موضوع حساس باشید.

میزان خواب نوزاد با رشد او تغییر می‌کند. رشد ناگهانی، دندان درآوردن و بیماری‌ها همگی می‌توانند تایم خواب نوزاد 0 تا 9 ماه را مختل کنند. بنابراین روتین‌ها باید انعطاف‌پذیر باشند

این نکته را هم فراموش نکنید که برای والدینی که تازه صاحب نوزاد شده اند، ماه های اول تولد فرزندشان از نظر سطح کیفیت بسیار نامنظم و شاید بتوان گفت سخت ترین دوران برای والدین باشد. با این حال نگران این موضوع نباشید و بدانید به راحتی می توانید خواب کودکتان را از زمان 3 ماهگی تا چند سالگی اش را به طرق بسیار آسان و به تدریج تنطیم و همانطور که می خواهید کنترل کنید.