مشاوره استرس و اضطراب (آنلاین، تلفنی و حضوری) + روانشناس استرس

بسیاری از افراد در طول زندگی خود با استرس و اضطراب مواجه می شوند. بر اساس آمار جهانی، تقریبا یک سوم بزرگسالان حداقل یکبار در زندگی به اختلالات اضطرابی دچار می شوند. خوشبختانه، اختلالات اضطرابی درمان پذیر هستند و با استفاده از روش های زیر قابل کنترل می باشند:

• مشاوره اضطراب
• دارو
• اصلاح سبک زندگی

❇️ مشاوره آنلاین اضطراب، یکی از خدماتی است که این روزها طرفداران زیادی دارد. شما می توانید به راحتی با یک روانشناس یا مشاور اضطراب آنلاین گفت و گو کرده و علائم خود را ارزیابی کنید.

❇️ مشاوره آنلاین خانواده تلفنی، روشی مؤثر برای کاهش تنش های خانوادگی ناشی از اضطراب است. هزینه مشاوره مدیریت استرس در مقایسه با مزایای آن بسیار مقرون به صرفه می باشد.

❇️ اگر نیاز به راهنمایی تخصصی از سوی یک مشاور استرس و اضطراب دارید یا به دنبال یک روانشناس اضطراب آنلاین با تجربه هستید، مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی آویژه آماده راهنمایی شما هستند. برای آشنایی بیشتر، ادامه مقاله را مطالعه نمایید.

مشاوره استرس و اضطراب

مشاوره استرس و اضطراب یکی از موثرترین روش ها برای درمان استرس و مدیریت اضطراب مزمن است. در مشاوره آنلاین اضطراب، فرد با یک مشاور اضطراب یا روانشناس استرس درباره:

• علائم
• ریشه ها
• موقعیت های استرس زا

گفتگو می کند. مشاور با بررسی شخصیت و نیازهای فرد، راهکارهایی مناسب برای کاهش استرس و درمان اضطراب ارائه می دهد.

مشاوره آنلاین اضطراب که با عنوان «درمان اضطراب از طریق گفتگو مجازی» شناخته می شود، می تواند شامل تکنیک های زیر باشد:

• روان درمانی
• تنظیم سبک زندگی
• آموزش مهارت های مقابله ای

مشاوره استرس و اضطراب به ویژه برای کسانی که دچار استرس شدید یا اضطراب مداوم هستند، یک ابزار کاربردی و اثربخش برای بازگشت به آرامش ذهنی محسوب می شود.

اضطراب چیست؟

اضطراب و احساس نگرانی، معمولا به صورت استرس و احساس ترس خود را نشان می دهد. این احساس، واکنشی طبیعی به موقعیت های پراسترس است و به فرد کمک می کند با چالش های زندگی روزمره کنار بیاید. اما اگر این احساس بیش از حد تکرار شود و بر کیفیت زندگی تاثیر بگذارد، ممکن است به اختلال اضطراب تبدیل شود.

در چنین شرایطی، مراجعه به مشاور استرس و اضطراب ضروری است. خدمات مشاوره آنلاین اضطراب یا گفت و گو با یک مشاور اضطراب آنلاین می تواند به شناسایی ریشه نگرانی ها، کاهش تنش ها و تقویت مهارت های مقابله ای کمک کند.

📌 برای اطلاع از استرس چیست و چگونه ایجاد می شود؟،کافیه روی لینک زیر کلیک کنی:

👇استرس چیست؟

مزایای استفاده از مشاوره استرس و اضطراب

✅ مزایای استفاده از مشاوره استرس و اضطراب بسیار قابل توجه است، به ویژه برای افرادی که با استرس شدید یا اضطراب مزمن دست و پنجه نرم می کنند. این افراد برای داشتن یک زندگی آرام، شاد و متعادل، باید از خدمات روانشناس اضطراب یا مشاور استرس آنلاین بهره بگیرند.

✅ مشاوره اضطراب نه تنها به کاهش تنش های ذهنی کمک می کند، بلکه تأثیرات منفی استرس را در جنبه های مختلف زندگی کاهش می دهد. از جمله مشکلات می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• جسمی
• عاطفی
• ذهنی
• روابط اجتماعی

⚠️ افرادی که دچار خشم ناشی از استرس، بی خوابی، کاهش اشتها، یا تعاملات منفی با خانواده و دوستان هستند، می توانند با کمک مشاوره تلفنی استرس یا مشاوره آنلاین اضطراب کیفیت زندگی خود را به طرز چشم گیری بهبود دهند.

همچنین استفاده از این خدمات خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با استرس را کاهش می دهد و مهارت های مقابله ای موثری در اختیار فرد قرار می دهد.

به طور کلی، مهم ترین مزایای مشاوره استرس و اضطراب عبارتند از:

⭐ شناخت دقیق دلایل استرس و اضطراب

⭐ مدیریت افکار منفی و اضطراب آور

⭐ کاهش علائم جسمی و روانی ناشی از استرس

⭐ بهبود عملکرد دستگاه گوارش

⭐ بهبود خلق و خو و افزایش آرامش روانی

⭐ تنظیم خواب و تغذیه

⭐ تقویت سیستم ایمنی بدن

⭐ افزایش تمرکز و موفقیت در کار و تحصیل

⭐ بهبود روابط اجتماعی و خانوادگی

⭐ افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس

⭐ کاهش فشار خون و بیماری های مزمن

⭐ ایجاد تعادل روانی و سلامت عاطفی

در نتیجه، بهره گیری از مشاوره درمان استرس گامی مؤثر برای رسیدن به آرامش ذهنی و تعادل روانی است.

📌 برای اطلاع از از کجا بفهمیم نیاز به روانپزشک داریم؟،کافیه روی لینک زیر کلیک کنی:

👇فرق روانشناس و روانپزشک

چه زمانی نیاز است به مشاوره استرس و اضطراب مراجعه کنم؟

همانطور که در بالا اشاره شد نیاز نیست که همیشه برای درمان استرس و اضطراب به مشاور مراجعه کرد. تجربه استرس و اضطراب در زندگی امری طبیعی بوده و در اکثر موارد بدون نیاز به درمان و با گذشت زمان از بین می رود.

✅ اما در برخی از مواردی که این استرس و اضطراب بسیار حاد بوده و آسیب های زیادی را برای زندگی افراد به همراه داشته باید از مشاوره اضطراب آنلاین، تلفنی و یا حضوری استفاده نمود. سوالی که ممکن است ذهن شما را درگیر کرده باشد این است که چه زمانی نیاز است به مشاوره مراجعه کرد؟

در ابتدا مهم است که بدانید سطح اولیه استرس شما چه میزان بوده و تا چه مقدار می توان آن را طبیعی دانست. سپس تعیین کنید تا چه اندازه می توانید استرس خود را مدیریت کرده و با آن کنار بیایید.

✅ گاهی اوقات پرسیدن نظر از اطرافیان که دلسوز شما بوده و مورد اعتماد هستند نیز می تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که استرس و اضطراب های شما طبیعی بوده و یا بیش از حد است. برخی از مهم ترین علائم استرس و اضطراب عبارتند از:

تنش عضلانی

درد و ناراحتی جسمی

تغییرات در میل جنسی

تغییر در عادت های غذایی

مصرف الکل و مواد مخدر

نوسانات خلقی

مشکلات خواب

برانگیختگی بیش از حد

إحساس افسردگی و نگرانی

افکار منفی شدید

عدم تمرکز حواس

و …

اگر شما یکی یا دسته ای از علائم بالا را در خودتان مشاهده کردید و احساس کردید که علت آن استرس و اضطراب است، بهتر است دقت کنید. اگر علائم به حدی شدید بود که به زندگیتان آسیب رسانده و در فعالیت ها و عملکردهای روزانه شما اختلال ایجاد کرده است، بهتر است از مشاوره استرس و اضطراب برای کنترل و مدیریت استرس استفاده کنید.

📌 برای اطلاع از روانکاوی برای چه کسانی مفید است؟،کافیه روی لینک زیر کلیک کنی:

👇روانکاو کیست؟

مشاوره استرس و اضطراب چگونه به درمان می پردازد؟

برخی از افراد قصد دارند که از مشاوره تلفنی استرس و اضطراب برای درمان استرس و اضطراب خود استفاده کنند. اما آنها اطلاعات کاملی در رابطه با موارد زیر ندارند:

• جزئیات جلسه مشاوره اضطراب
• روش هایی که مشاور برای درمان انتخاب می کند
• و …

✅ مشاوران و روانشناسان برای درمان استرس و اضطراب از راهکارهای مختلفی استفاده می کنند. برخی از رایج ترین و مهم ترین راهکارهای درمان استرس و اضطراب و آنچه که در جلسات مشاوره ای می گذرد عبارتند از:

درمان های شناختی رفتاری (CBT)

این نوع از درمان به صورت گفتار درمانی است و به منظور مدیریت بهتر استرس استفاده می شود. در این روش، مشاور سعی می کند بر روی ارتباط بین افکار، احساسات یا عواطف و رفتارها مراجعه کننده تمرکز کرده و بررسی کند که چگونه ایجاد تغییرات در یکی از این موارد می تواند بقیه را نیز تغییر دهد.

📌 در جلسات مشاوره اضطراب که از درمان شناختی رفتاری استفاده می شود، مشاور سعی می کند به فرد کمک کند تا افکار، احساسات و رفتارهای خود را به گونه ای تغییر دهد که باعث ایجاد آرامش و کاهش استرس و تنش و اضطراب در فرد شود. طبق تحقیقات انجام شده این روش توانسته برای مدیریت و کاهش استرس و بهبود رفاه روانی و اعتماد به نفس افراد مفید واقع شود.

در این روش از دو راه برای درمان استرس و اضطراب استفاده می شود:

شناخت درمانی

⭕ در مشاوره تلفنی استرس و یا مشاوره حضوری، افکار منفی فرد و چگونگی تاثیر گذاری افکار منفی به ایجاد اضطراب بررسی می شود.

رفتار درمانی

⭕ رفتار و واکنش افراد به موقعیت هایی که اضطراب و استرس ایجاد می کنند، بررسی می شود.

📌 برای اطلاع از روانشناسی تاب‌آوری عاطفی،کافیه روی لینک زیر کلیک کنی:

👇روانشناسی تاب‌آوری

شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT)

به طور کلی می توان گفت ذهن آگاهی به آگاهی از احساسات درونی و بیرونی و افکار تمرکز دارد. مثلا توجه داشتن به افکاری که از ذهن شما می گذرد خود نوعی ذهن آگاهی است. یا توجه کردن به احساساتی مانند ناراحتی از دوستان و … .

📌درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی نوعی گفتگو درمانی است که از شیوه ها و روش های ذهن آگاهی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و … برای درمان و مدیریت استرس و اضطراب استفاده می کند. این نوع از درمان شیوه های ذهن آگاهی را با درمان شناختی رفتاری ترکیب می کند. در جلسات مشاوره که از این نوع درمان استفاده می شود عموما هدف مدیریت صحیح استرس است.

کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR)

قصد مشاوران و روانشناسان از استفاده این روش این است که تکنیک های ذهن آگاهی را با تکنیک های مدیریت استرس ترکیب کنند تا بتوانند از ایجاد استرس جلوگیری کنند.

📌 در روش کاهش استرس هدف پیشگیری از استرس و رفع آن است. جلسات مشاوره ای که از کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی استفاده می کنند ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• مدیتیشن
• یوگا
• تمدد أعصاب
• و …

🔴 طبق تحقیقات انجام شده این نوع از درمان استرس و اضطراب می تواند استرس، افسردگی، اضطراب و فرسودگی شغلی را مدیریت کرده و کاهش دهد. همچنین باعث بهبود کیفیت زندگی افراد شود.

آموزش تکنیک های آرامش و آرام سازی

همانطور که می دانید آرامش در مقابل استرس و اضطراب قرار دارد. مشاور در درمان اضطراب با استفاده از تکنیک های آرام سازی به فرد کمک می کند تا با آرام کردن ذهن و بدن بتواند با استرس و اضطراب های خود مقابله کند. تکنیک های آرام سازی بسیاری وجود دارند که می توانند برای کاهش، مدیریت و حتی پیشگیری کردن از ایجاد اضطراب و استرس به کار گرفته شوند.

📌 مشاور با توجه به صلاح دید و بررسی مشکلات و موقعیت های فرد می تواند از این تکنیک ها به صورت تنهایی و یا همراه با استرس درمانی استفاده کند. برخی از روش های ارام سازی عبارتند از:

موسیقی درمانی

مدیتیشن

آگاهی از بدن و روش های تنفس و آرامش عضلانی

مانترا

ماساژ

یوگا

درمان با استفاده از پذیرش و تعهد (ACT)

در جلسات مشاوره تلفنی استرس و اضطراب و یا مشاوره آنلاین استرس و … ممکن است مشاور از درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد برای مقابله با استرس استفاده کند. در این نوع از درمان مشاور به فرد کمک می کند تا ارزش های زندگی خود را شناسایی و تاثیر آن ها را درک کند. سپس متناسب با این ارزش ها به زندگی خود ادامه داده و عمل کند.

📌 این کار می تواند به فرد کمک کند تا هنگام مواجه با استرس ها به این فکر کند که چه چیزهایی بیشترین ارزش را دارند و آیا موضوعی که آنها را مضطرب کرده است أصلا ارزش دارد یا خیر.

کمک به تنظیم عواطف و احساسات

مشاوره اضطراب آنلاین یا مشاوره تلفنی خانواده و اضطراب و … برای درمان استرس و اضطراب افراد از تنظیم هیجانی نیز کمک می گیرد. یکی از علائمی که افراد مبتلا به استرس و تنش با آن روبه رو هستند، احساسات و عواطف شدید است.

🔴هنگامی که فرد مدام تنش و استرس را تجربه می کند مسلما واکنش ها و احساسات شدیدی را نسبت به موارد مختلف نشان می دهد.

📌 کنترل این واکنش ها برای فرد بسیار سخت است. مشاور با در نظر گرفتن این مورد به فرد کمک می کند تا تنش ها را در بدن خود کاهش دهد تا بتواند احساسات خود را کنترل کند.

سخنی از مشاوران آویژه

استرس و اضطراب می تواند بسیار طاقت فرسا بوده و مشکلات زیادی را برای افراد در زندگی ایجاد کند. اگر شما استرس و اضطراب های شدیدی را در خود احساس می کنید بهتر است از مشاوره استرس آنلاین و یا تلفنی برای درمان کمک بگیرید. خوشبختانه راهکارهای زیادی برای درمان استرس و اضطراب وجود دارد.

✅ اما اگر به موقع به درمان استرس های شدید نپردازید مشکلات و آسیب های روحی و جسمی زیادی را تجربه خواهید کرد. پس اگر علائم استرس و اضطراب شدید را دارید، هرچه زودتر به فکر درمان باشید. شما همچنین می توانید از مشاوره آنلاین که یکی از راه های دسترسی راحت و آسان به مشاوره است، استفاده کنید.