مثبت اندیشی به چه معناست؟

زندگی ما ترکیبی از اتفاقات خوب و بد است، رنج و سختی همیشه وجود دارد و جهان خالی از رنج وجود ندارد، این یعنی چه؟ باید ناامید شد و رها کرد، نه؛ باید با روش هایی به مقابله با این رنج ها پرداخت، یکی از این روش ها می تواند مثبت اندیشی باشد.

💚 مثبت اندیشی یعنی ما به این رنج ها با نگاهی مثبت و سازنده نگاه کنیم.

💚 مثبت اندیشی به این معنا نیست که موقعیت های کمتر خوشایند زندگی را نادیده بگیریم.

مثبت اندیشی اغلب با خود گویی شروع می شود. خودگویی به زبان ساده یعنی حرف زدن با خودمان. یعنی جریان بی پایان افکار که در سر ما می گذرد. این فکرهای ما می توانند مثبت یا منفی باشند.

چند مثال از فکر های مثبت و منفی:

🖤 خودگویی منفی: من تا حالا همچین کاری نکردم .

💚 خود گویی مثبت: این یک فرصت برای یادگرفتن چیزهای جدید .

🖤 خودگویی منفی: این موضوع خیلی پیچیده و سخت است.

💚 خود گویی مثبت: سعی می کنم از یک طریق دیگر امتحان کنم.

خوش بینی/ بدبینی

یکی از کلمات هم خانواده مثبت اندیشی، خوش بینی است. خوش بینی یعنی پیش بینی اتفاقات خوب و مثبت.

💖خوشبینی در حقیقت یک جور مدل نگاه به زندگی است.

💖خوش بین ها شکست ها را موقتی می دانند و عدم موفقیت خودشان را به همه موقعیت ها تعمیم نمی دهند.

💖خوشبین ها همیشه منتظر یک اتفاق بهتر هستند برای همین زندگی آسان تری دارند .

💖اما بدبین ها برعکس خوش بین ها فکر می کنند، آن ها رویدادهای مثبت را وابسته به عوامل بیرونی می بینند. آنها فکر می کنند که اتفاقات خوب شانسی هستند و دوباره رخ نمی دهند.

مثلا اگر یک آدم بد بین ارتقا شغلی پیدا کند، به خودش می گوید که این یک اتفاق شانسی بوده و دوباره اتفاق نمی افتد. او ممکن است که به این فکر کند که بعد از ارتقا شغلی حتما وظایفش بیشتر می شود و مسئولیتش سنگین تر می شود و از این امر ناراحت بشود. در عین حال اگر این آدم ارتقاء شغلی نگیرد، خودش را یک آدم بی عرضه و بی لیاقت می بیند و فکر می کند که هیچوقت پیشرفت نمی کند.

همینطوری که می بینید آدم بدبین صرف نظر از نوع اتفاقی که می افتد، جنبه های منفی را در آن پیدا می کند و به خاطر آن ناامید و ناراحت می شود، در صورتی که یک آدم مثبت اندیش تلاش می کند تا حتی در حوادث بد یک نقطه مثبت پیدا کند و آن را انگیزه خودش برای ادامه مسیر قرار دهد.

تکنیک های مثبت اندیشی در روانشناسی

تمرین مکرر تفکر مثبت

💚 تفکر خود تشویقی

افکاری در مورد تشویق خود .. تو خوبی، دوست داشتنی هستی. با عرضه هستی

💚 تفکر قاطعانه

افکاری در مورد انجام دادن درست کار برای دیگران… تو مفید هستی. تو در کارت خوب هستی. دیگران روی تو حساب می کنند.

💚 تفکر خودآموزنده و کنترلی

افکاری برای هدایت رفتار ها … بهتر هست که این کار انجام بدی. این روشت خیلی خوب بود. بنظرم یک روش دیگر را امتحان کنیم.

💚 تفکر خود تأییدی

افکاری برای اطمینان دادن به خودمان. همه چیز بهتر می شود. تو از پسش بر میای . اتفاق خوبی می افتد.

تمرکز بر تفکر مثبت

پرداختن به افکار منفی کافیه. باید ببینیم چطور می شود مثبت فکر کرد؟

اگر می‌خواهید خوش‌بین‌تر شوید و به تفکر مثبت‌تری بپردازید، ابتدا باید بخش‌هایی از زندگی که فکر های منفی بیشتری در موردش دارید، پیدا کنید. کار، رفت و آمد، رابطه و … .

💚 سنگ بزرگ نشانه نزدن هست، پس یک بخش کوچک را انتخاب کنید و اول به آن بپردازید.

ایجاد باورهای خوش بینانه

در مورد اتفاقات پیش بینی های مثبت داشته باشیم.

💚 سپاسگزاری از داشته های خود را فراموش نکنید. چیزهای کوچک و بزرگی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، یادداشت کنید.

💚 به چیزهای خوب فکر کنید. تحقیقات نشان می دهد که فکر کردن و فهرست کردن سه چیز خوب در هر روز می تواند در کوتاه مدت و بلندمدت به افزایش شادی کمک کند. فقط هر شب چند دقیقه را به تفکر در مورد روز اختصاص دهید تا به سه چیز خوب فکر کنید.

برجسته کردن جنبه های مثبت موقعیت

💚 بخندید. از حس شوخ طبعی استفاده کنید. داستان های طنز، فیلم های کمدی، می توانند هر از چندگاهی موثر باشند.

💚 در مورد مثبت نگری بیشتر مطالعه کنید، از تجربیات افراد موفق و مثبت استفاده کنید.

افکار منفی را شناسایی کنید

خب برای مثبت اندیشی باید بتوانیم افکار منفی خود را بشناسیم و ببینیم. با شناسایی درست است که می توانیم افکار منفی را با مثبت جایگزین کنیم. شما باید در وهله اول الگوهای ناسالم ذهن خودتان را بشناسید. اصلی ترین الگوهای تفکر منفی اینهاست:

📛 فیلتر کردن.

شما جنبه های منفی یک موقعیت را بزرگ می کنید و تمام جنبه های مثبت را حذف می کنید.

📛 شخصی سازی.

همه چیز را به خودتان ربط می دهید و خودتان را سرزنش می کنید.

📛 فاجعه سازی.

بدترین اتفاق ممکن را پیش بینی می کنید.

📛 سرزنش کردن.

از پذیرفتن مسئولیت اعمال خودتان طفره می روید.

📛 گفتن باید و نباید.

من باید اینکار را انجام دهم یا فلان کس باید اینطور رفتار کند. نکته مهم این است که همه چیز تحت کنترل ما نیست.

📛 بزرگنمایی.

از کاه کوه می سازید. یک نفر از شما انتقاد کوچکی کرده و حالا زندگی برایتان جهنم شده.

📛 کمال گرایی.

استاندارد های غیر واقع بینانه برای خودتان می گذارید. نفر اول کلاس بودن، نمره کامل گرفتن و …. . چیزهای واقعی در زندگی ناقص هستند، مثل یک گلدان سفالی دست ساز که نقص های قشنگی دارد.

📛 قطبی سازی.

حد وسط را نمی بینید. یک نفر یا خیلی خوب است یا خیلی بد، افراد و حوادث زندگی را نمی شود در دو قطب تقسیم کرد.

تبدیل افکار منفی به افکار مثبت

💚 هر وقت فکر منفی به سراغتان آمد ، برای چند لحظه توقف کنید و افکار خودتان را ارزیابی کنید.

💚 در گفتار و حتی چت کردن از کلمات مثبت استفاده کنید.

💚 سریع به اتفاقات واکنش نشان ندهید، صبر کنید، فکر کنید و سپس عمل

تکنیک حواس پرتی

قطع کردن افکار بدبینانه با استفاده از تکنیک های حواس پرتی (یعنی وقتی احساس کردیم داخل فکر های منفی گیر افتادیم، حواس مان را متوجه چیزهای دیگری بکنیم، مثل مرتب کردن اتاق، آشپزی، خواندن یک کتاب و … )

💚 ذهن آگاهی را تمرین کنید.

💚 با طبیعت اخت بگیرید.

💚 یک هنر یا مهارت جدید یاد بگیرید.

به گذشته مثبت فکر کنید

دقت کردید که نگاه کردن به عکس ها و فیلم ها و خاطرات گذشته چقدر می تواند دلنشین باشد؟ وقتی به گذشته مثبت فکر می کنیم، ممکن است خاطرات مثبت را به ذهن بیاوریم و برای چیزهای خوب، قدردانی کنید. این استراتژی به ما کمک می کند که در لحظه حال احساس بهتری داشته باشیم حتی اگر لحظه حال چالش برانگیز باشد.

در مورد حال مثبت فکر کنید

وقتی در مورد لحظه حال مثبت فکر می‌کنیم، به آن چیزی که خوب پیش می‌رود توجه می کنیم (به جای آنچه که خوب پیش نمی‌رود). ممکن هست دیدگاه مان را نسبت به قضیه تغییر بدهیم. فکر مثبت در مورد حال باعث می شود که کنترل بیشتری روی خودمان داشته باشیم و عملکرد بهتری.

در مورد آینده مثبت فکر کنید

وقتی به افکار مثبت در مورد آینده فکر می کنیم، یعنی تلاش می کنیم خوشبین باشیم. ما انتظارات مثبت از آینده داریم و روی چیزهای خوب آینده تمرکز می کنیم تا بد.

💚 تفکر مثبت متمرکز بر آینده نه تنها می تواند به ما کمک کند در لحظه احساس بهتری داشته باشیم، بلکه می تواند به نتایج بهتری نیز منجر شود . چرا که سعی می کنیم مهارت های بیشتری کسب کنیم، بهتر عمل کنیم تا آینده بهتری داشته باشیم.

نقاط مثبت شکست ها را پیدا کنید.

همه ما شکست می خوریم. نمره کافی نگرفتید؟ رئیس از شما راضی نیست؟ کاری را که برای خودتان شروع کرده بودید، با شکست مواجه شده؟ این اتفاق بدی هست اما آیا واقعا یک نکته مثبت هم در این شکست ها نبوده؟ بیشتر فکر کنید.

💚 فقط از خود بپرسید که از این تجربه چی یاد گرفتید.

💚 آیا به شما در ساختن شخصیت قوی تری کمک کرد؟ دفعه بعد چه کاری را متفاوت انجام خواهید داد؟

💚 یادتان باشد شکست واقعی یعنی تکرار دوباره یک اشتباه.

خودگویی مثبت را تمرین کنید.

با پیروی از یک قانون ساده شروع کنید: با خودتان مثل یک دوست صحبت کنید، ملایم و دلگرم کننده باشید. اگر فکر منفی وارد ذهن شما شد، آن را منطقی ارزیابی کنید و پاسخش را بدهید.

💚 هر روز تفکر مثبت را تمرین کنید.

💚 شبیه یک دوست با خودتان برخورد کنید. فکر کنید باید به یک دوست توصیه هایی بکنید.

💚 اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید. اطمینان حاصل کنید که کسانی که در زندگی شما هستند.

💚 افراد مثبت و حمایت کننده ای هستند که می توانید برای ارائه مشاوره و بازخورد مفید به آنها اعتماد کنید.

💚 افراد منفی کسانی هستند که مدام ناله می کنند، شما بعد از معاشرت با آنها انرژی خود را از دست می دهید.

سبک زندگی سالم در پیش بگیرید.

سعی کنید در بیشتر روزهای هفته حدود 30 دقیقه ورزش کنید.

از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید تا ذهن و بدن خود را تقویت کنید.

از خواب کافی غافل نشوید. تا جایی بخوابید که خستگی تان در آورد. مهم ترین نکته کیفیت خواب است.

یادداشت های سپاسگزاری بنویسید.

بالاخره در هر روز شاید یک چیز هر چند کوچک مثبت پیدا خواهد شد.از همکاران، دوستان یا اعضای خانواده خود به خاطر کارهای خوب شان تشکر کنید.

💚ویژگی های مثبت شان را به آنها یادآوری کنید.

💚 با اینکار شما در اطراف خودتان یک جریان مثبت می سازید که خود شما را هم احاطه می کند.

فواید مثبت اندیشی

تحقیقات نشان می دهند که مثبت اندیشی نه تنها شدنی است بلکه فواید بسیاری برای روان و جسم ما دارد. در زیر به چند مورد از این فواید اشاره می کنیم:

💓 کاهش استرس. مثبت اندیشی به ما در مدیریت استرس مان کمک می کند. تحقیقات نشان می دهند مثبت تر نگاه کردن به خود نسبت به دیگران نیز اثرات استرس را از بین می برد

💓 افزایش طول عمر

💓 میزان کمتر افسردگی

💓 سطوح پایین تر ناراحتی و درد

💓 مقاومت بیشتر در برابر بیماری ها

💓 سلامت روانی و جسمی بهتر

💓 سلامت قلب و عروق بهتر و کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی

💓 افزایش بهزیستی. هنگامی که افراد به توانایی های خود برای دستیابی اعتماد دارند، احتمال موفقیت و دستیابی به آنها بیشتر است .

💓 افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس

💓 روابط اجتماعی بهتر. وقتی احساس خوبی نسبت به خودمان و جهان اطراف داریم، بهتر می توانیم با دیگران کنار بیاییم

💓 سبک های مقابله ای بهتر. باور به اینکه در طول تجارب استرس‌زا روی خودمان و اوضاع کنترل داریم، به ما کمک می‌کند بهتر با آن مقابله کنیم.

سخنی از مشاوران آویژه

در نهایت بدانید که به قول مارتین سلیگمن، مبدع روانشناسی مثبت نگر، مثبت اندیشی به این معنی نیست که اگر به افکار خوب فکر کنید، همه چیز به خوبی پیش خواهد رفت، نه! مثبت اندیشی به معنای ساده تر دیدن زندگی و انتظار برای اتفاقات خوب است. تلاش برای دیدن جوانب خوب اتفاقات و کمک به خودمان و دیگران برای بهتر زندگی کردن.