برای چندین دهه است که تحقیقات متعدد نشان میدهند میزان کیفیت اسپرم در مردان رو به کاهش است.

بر اساس تحقیقاتی که در سال 2017 در آمریکا انجام شد مشخص شد که متوسط میزان اسپرم در مردان چیزی در حدود 59.3 درصد است که عدد نسبتا کمی محسوب میشود.

اما با این وجود دانشمندان نتوانستند دلیل قانع کننده ای برای این کاهش اسپرم پیدا کنند. بنابراین در تحقیقات مختلف به دنبال راه های تقویت اسپرم گشتند. نتیجه این تحقیقات نشان داد که مواردی وجود دارند که بتوان با استفاده از آن ها به افزایش اسپرم در مردان رسید.

در ادامه تعدادی از راه های طبیعی افزایش اسپرم برای شما آورده شده است.

راه های افزایش میزان اسپرم

ورزش و خواب کافی

در تحقیقات زیادی پیشنهاد شده است که کاهش وزن و یا ورزش درمیان افرادی که چاق هستند به افزایش اسپرم آنها کمک کرده است. در یک تحقیق که در سال 2014 در آلمان انجام شد، مشخص شد مردان چاقی که به مدت 16 هفته تمرینات هوازی انجام داده اند توانسته اند با تقویت اسپرم خود میزان آن را به 61 درصد برسانند.

علاوه بر ورزش خواب کافی نیز میتواند تاثیر بسزایی در افزایش حجم منی داشته باشد. خواب کافی مکمل ورزش میباشد و در صورتی که با ورزش همراه شود میتواند تاثیر مثبتی داشته باشد.

عوارض خودارضایی چییست؟ و بهترین روش های ترک آن چیست؟ در این مورد مطلب خودارضایی را با دقت مطالعه کنید.

ترک سیگار

در سال 2016 در یک متاآنالیز مشخص شد که با توجه به نتیجه 20 تا تحقیق که بر روی 6000 نفر انجام شده است، دود سیگار میتواند باعث کاهش کیفیت و تعداد اسپرم شود. تحقیات نشان داده است افرادی که تنباکو مصرف میکنند اسپرم آنها به میزان قابل توجهی نسبت به سایرین از کیفیت کم برخوردار است.

کنار گذاشتن الکل

مصرف الکل و یا مواد مخدر باعث کاهش اسپرم می شوند. این نوع مواد مستقیما بر روی مغز اثر میگذارند، به همین دلیل پیشنهاد میشود که در دوران متاهلی میزان مصرف الکل خود را پایین بیاورید.

اجتناب از خوردن هر دارویی

برخی از داروها ذاتا باعث کاهش کیفیت اسپرم میشوند. از این رو پیشنهاد می شود که مصرف این داروها فقط به دوره درمان محدود شوند.

• برخی از آنتی بیوتیک ها
• ضد التهاب ها
• داروهای اعصاب و روان
• ضد افسردگی ها و… .

ویتامین دی کافی

تحقیقات به طور دقیق نشان نمیدهند که چطور سطح ویتامین دی و کلیسم خون میتواند در تقویت اسپرم برای بارداری موثر باشد. در تحقیقی که در سال 2019 انجام شد، مشخص شد سطح ویتامین دی خون رابطه مستقیمی با میزان اسپرم دارد.

مصرف جنسینگ

جنسینگ مدت زیادی است که به عنوان یک درمان خانگی برای بیماری های جنسی داده میشد. در تحقیقات ثابت شده است که جنسینگ میتواند باعث افزایش حجم منی شود.

در یک تحقیقی که در سال 2013 انجام شد به 46 نفر مرد هر کدام روزانه مقداری جنسینگ داده شد. از آنها خواسته شد که به مدت 90 روز جنسینگ بخورند. نتبجه بسیار شگفت انگیز بود. در برخی از افراد افزایش اسپرم به میزان 167 درصد اتفاق افتاد.

رابطه جنسی مقعدی را کنار بگذاریم؟ دلایل جذابیت و کاهش عوارض این رابطه چیست؟ اگر در این زمینه دارای ابهاماتی هستید پیشنهاد ما این است مقاله رابطه مقعدی را بخوانید.

غذاهایی با آنتی اکسیدان بالا

آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که به مهار کردن رادیکال های آزاد کمک میکنند. رادیکال های آزاد باعث تخریب سلول ها میشوند. چندین نوع ویتامین هستند که به صورت آنتی اکسیدان عمل میکنند. برخی از آزمایش ها نشان داده اند که آنتی اکسیدان ها به افزایش اسپرم در مردان کمک میکند.

براساس تحقیقی که در سال 2019 انجام شد، مشخص شد که آنتی اکسیدان های زیر میتوانند از طریق راه طبیعی به تقویت اسپرم کمک کنند:

• بتا کاروتن
• بتا کریپتوزانتین
• لوتئین
• ویتامین سی

افزایش چربی های مفید

اسیدهای چرب غیر اشباع برای سلامت و تشکیل غشای اسپرم ضروری هستند. چربی هایی مانند امگا-3 و امگا-6 از این قبیل هستند.

طی تحقیقی که در سال 2019 بر روی مردان بدون قدرت باروری انجام شد، مشخص شد که مکمل هایی مانند امگا-3 میتوانند باعث افزایش چشم گیر تحرک اسپرم ها شوند. این موضوع درحالی بود که مردانی که امگا-3 دریافت نکرده بودند چندان تغییری نداشتند.

کاهش چربی های مضر

یک تحقیق در سال 2014 که بر روی 209 مرد اسپانیایی سالم انجام شد نشان داد که هرچقدر میزان مصرف چربی ترانس بالا میرود از کیفیت اسپرم کاسته میشود و تعداد آن نیز کمتر میشود.

دوری از آلاینده های شهری و محیطی

تحقیقات معمولا نشان داده اند که هوای آلوده و وجود آلاینده ها در هوا باعث کاهش میزان اسپرم در مردان میشود. براساس گزارشی که در سال 2019 انجام شد مشخص شد مردانی که در شهرهای صنعتی زندگی میکنند به طور کلی میزان اسپرم کمتری دارند.

محدود کردن مصرف موادی با استروژن بالا

برخی از غذاها به خصوص سویا میزان قابل توجهی استروژن دارد. استروژن میتواند پیوندهای تستوسترن را ضعیف بکند و همین موضوع بر روی اسپرم ها تاثیر میگذارد.

برای افزایش کیفیت اسپرم باید غذاهای کنسرو شده را محدود کنید. معمولا غذاهای کنسروی میزان استروژن بالایی دارند.

از کجا بفهمم اسپرمم ضعیف است؟ تشخیص اسپرم سالم چگونه است؟ برای پاسخ به این سوال مهم مقاله تشخیص اسپرم ضعیف را بخوانید.

مکمل آهن و زینک دریافت کنید

تحقیقتات معدودی پیشنهاد داده اند که مصرف مکمل های آهن و زینک میتواند باعث افزایش کیفیت اسپرم به صورت کلی شود.

داشتن فعالیت جسمانی مناسب در کنار تغذیه صحیح میتواند تا حد زیادی مشکلات کیفیت و کمیت اسپرم مردان را حل کند. ولی گاهی اوقات مشکل بسیار جدی است که در این صورت باید از درمان های شیمیایی هم کمک گرفت.

خدمات مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه

لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید .

در این راستامرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژهخدمات متنوعی را در زمینهمشاوره جنسی به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد.