راهکارهای ده گانه برای کنترل افکار در زندگی
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که گاهی اوقات فکر و خیال های منفی بیش از حد، ذهنتان را به شدت درگیر ساخته و موجب شده است تا برای انجام هر کاری در زندگی خود با نگرانی های بسیاری دست و پنجه نرم کنید🤕.
نگرانی هایی که شاید بسیاری از آنها کاملا بی دلیل بوده و ساخته افکار مزاحمی است که ذهنتان را کنترل می کنند. افکاری که هیچ کدامشان جایی در زندگی روزمره تان ندارند و تنها جای ممکن برای بروز آنها در ذهن منفی شماست😐.
⛔ قطعا اگر دچار عدم توانایی برای کنترل کردن افکار مزاحم و منفی در ذهنتان هستید، نیاز به فهمیدن و اجرای راهکارهایی موثر برای مقابله با سیل گسترده این افکار به ذهنتان خواهید داشت. در غیر این صورت، زندگی روزمره تان تحت تاثیر تشدید و افزایش چنین افکاری به شدت مختل شده است و توان تصمیم گیری و اقدامات به موقع و صحیح در موقعیت های مختلف را از شما می گیرند.
پیشنهاد مشاوران مرکز مشاوره خانواده آویژه به شما این است تا برای فهم راهکارهای موثر جهت مقابله با افکار منفی و به دست آوردن توانایی لازم برای کنترل این افکار در ذهنتان حتما مقاله زیر را تا انتها دنبال کنید، توصیه های خوبی به شما برای حذف کردن و درمان افکار مزاحم مطرح شده است.
ویژگی افکار مزاحم و تکرار شونده
اغلب اوقات افکار مزاحم و منفی بی آنکه در زندگی تان نیازی به آنها داشته باشید، وارد ذهن شما شده و خیلی آسان ذهنتان را تحت کنترل خود در می آورند.
🔴 این افکار به راحتی، حتی مانع از انجام دادن آن بخش از کارهایی از سوی شما می شوند که می دانید اقدامات صحیحی بوده و در درست بودنشان هیچ شکی ندارید.
قطعا چنین افکاری ناراحتی ها و مزاحمت های فکری زیادی برایتان به همراه خواهند آورد. از این رو به کار بردن راهکارهایی برای حذف کردنشان از ذهنتان قطعا مورد نیاز است. برخی از این افکار را می توان اینطور توصیف کرد:
🛑 مدام مرگ عزیزانتان به ذهن شما خطور می کند و بابت این افکار ذهنتان به شدت آشفته می شود.
🛑 مدام حس می کنید از سوی اشخاص خاصی زیر نظر گرفته شده اید و به راحتی امکان انجام هرکاری را ندارید.
🛑 هنگام برقراری ارتباط با افراد به جای آنکه با دید مثبت وارد رابطه با آنها شوید، دیدی کاملا منفی در موردشان خواهید داشت.
🛑 این فکر در ذهنتان وجود دارد که همه اطرافیان کمر به زمین زدنتان در حوزه های مختلفی بسته اند که در حال فعالیت هستید.
🛑 به چشم و نظر اعتقاد زیادی داشته و مدام حس می کنید که افرادی هستند که نگاه سنگینی روی زندگی شما دارند.
🛑 در مورد هر موضوع خوشایندی هم، بدترین حالات و شرایط در مورد آن موضوع به ذهنتان خطور می کند.
🛑 ترس های مکرری به سراغتان می آید که مانع از انجام کارهایتان به آسانی می شوند.
🛑 در ذهن و فکر و خیال خودتان، ارتباطاتتان با افراد دیگر اغلب منتهی به دعوا، بحث و کشمکش و اتفاقات ناخوشایند می شود.
🌟 مشکل از آنجایی شروع می شود که گاهی اوقات هرچقدر هم که تلاش می کنید تا این افکار منفی و مسموم را از ذهن خود بیرون کنید، آنها با شدت و سرعت بیشتری به سمتتان هجوم می آورند و زندگی شما را به معنای واقعی فلج می کنند.
برای آشنایی با تکنیک های خونسرد بودن مقاله روبه رو را بخوانید: راهکارهای حفظ خونسرد بودن
جهت مشاوره برای هم وطنان خارج از کشور روی لینک زیر کلیک کنید.
هموطنان خارج از کشور
برای رزرو وقت مشاوره حضوری روی لینک زیر کلیک کنید.
رزرو جلسه مشاوره حضوری
❌افکار منفی ناشی از اختلالات روانی:
تحت تاثیر رشد و گسترش افکار منفی در ذهنان شما به عنوان یک فرد بدبین در زندگی شخصی و اجتماعی خود شناخته می شوید که بسیار سخت می توانید ذهنتان را به سمت و سوی درست هدایت کنید.
گاهی اوقات افکار مزاحمی که کنترل فکرتان را از شما می گیرند، تحت تاثیر یک و یا چند مورد از اختلالات روانی در وجود شما ایجاد می شوند، به عنوان مثال:
اختلالات ناشی از یک سانحه دردناک می تواند ذهن شما را در ادامه زندگی تان بسیار حساس کرده و اغلب اوقات فکرتان را به سمت افکار منفی و پوچی پیش برد که مدام دل ناگرانی هایتان را تشدید می کنند.
از این جهت شاید شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که اغلب پس از وقوع یک حادثه مانند تصادف در زندگی تان شروع به فکر کردن بیش از حد به افکار منفی کرده و یا اینکه توان کنترل خود را برای مقابله با این افکار به کلی از دست می دهید.
❌افکار منفی ناشی از ارتباطات ناسالم:
گاهی اوقات آسیب های ناشی از ارتباطات ناسالم شما با اطرافیانتان، موجی از افکار منفی را وارد زندگی تان می کند. بر این اساس، تحت تاثیر آسیب های روحی و و حتی جسمی شدیدی که از برخی روابط ناسالم متحمل شده اید، دیگر نمی توانید به راحتی وارد رابطه با شخص دیگری شوید و در صورت ورود به رابطه جدید هم دیدتان اغلب منفی خواهد بود.
❌افکار منفی ناشی از سبک زندگی نامناسب:
یکی دیگر ازمهم ترین دلایل هجوم افکار منفی به زندگی شما و عدم توانایی تان برای کنترل کردن چنین افکاری، تحت تاثیر سبک زندگی ناسالمی است ک در پیش گرفته اید.
به عنوان مثال اغلب اوقات شب ها دیر خوابیده و صبح ها تا دیر وقت بیدار هستید.
فردی پرخور و کم تحرک بوده که به دلیل عدم تحرک کافی، اغلب اوقات زندگی خود را صرف فکر کردن به افکار منفی و بدون هدف و بی فایده می کنید.
مدام فیلم ها و آهنگ های غمگین و دلهره آور و نه چندان مطلبو را تماشا کرده و یا گوش می دهید که ذهنتان را تحت تاثیر قرار داده و شما را به سمت فکر کردن در مورد موضوعات منفی پیش می برند.
دلایل تشدید افکار منفی در ذهن:
برخی از مهم ترین دلایلی تشدید افکار منفی در ذهنتان را می توان اینطور برشمرد:
📛 تنهایی
یکی از مهم ترین دلایل ایجاد افکار منفی در وجود شما، تحت تاثیر تنها بودنتان در زندگی است. این موضوع زمانی تاثیرات منفی اش بر زندگی شما بیشتر می شود که یا برای مدت زمان طولانی تنها بوده اید و یا اینکه به تازگی زندگی تنهایی را تجربه می کنید و گاهی اقوات احساساتی شبیه به این در وجودتان شکل می گیرد که توانایی کنترل و اداره زندگی تان به تنهایی را ندارید.
📛 تاریکی
شاید شما هم جز آن دسته از افرادی باشید که زمانی که در محیط های تاریک و تنگ قرا می گیرید، افکار منفی بیشتری به سمت ذهنتان هجوم آورد و به موضوعات منفی زیادی فکر می کنید.
برای دانستن راه های کاهش استرس، مقاله رو به رو را بخوانید: بهترین ورزش برای کاهش استرس
📛 شکست
شکست در زندگی تان از جمله دلایلی است که فکر های منفی را به سرتان انداخته و این ذهنیت را برای شما ایجاد می کند که قرار نیست در هیچ مرحله از زندگی خود موفقیت را تجربه کنید.
هر چقدر میزان شکستان در زندگی بیشتر شود، افکار منفی بیشتری جایگزین افکار مثبت درونی تان در دوره های زمانی مختلف خواهد شد.
📛 استرس و اضطراب
استرس و اضطراب بیش از حد در مورد موضوعی فکرهای مثبت را از ذهن شما دور کرده و آنها را به سمت و سوی نامشخصی پیش می برد که اغلب اوقات می تواند کنترل ذهنتان را از شما بگیرد.
هر چقدر میزان استرس و اضطرابتان در مورد موضوعی بیشتر باشد، افکار منفی بیشتری مرتبط با آن ها وارد ذهنتان می شود.
برای داشتن اطلاعات پیرامون خوابگردی و روش درمان آن مقاله روبه رو را بخوانید: اختلال خوابگردی
راه های پاکسازی ذهن از افکار منفی و مزاحم
راهکارهای بسیاری برای مقابله با افکار مزاحم کنونی در زندگی تان وجود دارد. مشاوران مرکز مشاوره آویژه از بین تمامی راهکارهای موارد زیر را به شما توصیه می کنند:
جهت مشاوره برای هم وطنان خارج از کشور روی لینک زیر کلیک کنید.
هموطنان خارج از کشور
برای رزرو وقت مشاوره حضوری روی لینک زیر کلیک کنید.
رزرو جلسه مشاوره حضوری
ذهنتان را پاکسازی کنید
ذهنتان را پاکسازی کنیداولین و مهم ترین قدم برای کنترل افکار مزاحم در ذهنتان، پاکسازی آن است. پاکسازی ذهن شما به شما این امکان را می دهد تا مانع از ورود افکار منفی به ذهن خود شده و به مرور زمان یاد بگیرید روی افکار مثبت تمرکز کرده و کارهایتان را با حس و حال بهتری انجام دهید.
حواستان به این موضوع باشد که بهترنی نوع پاکسازی ذهنی، پاکسازی به سبک روزانه و متداوم است.
کلیپ های انگیزشی ببینید
کلیپ های انگیزشی ببینیدتا جای ممکن سعی کنید از شبکه های اجتماعی و فضای اینترنتی که در اختیار دارید با هدف تقویت انگیزه خود برای ساختن یک زندگی بهتر و با هدف استفاده کنید.
به عنوان مثال سعی کنید داستان ها و زندگی افراد موفقی که تجارب موفقیت آمیزشان را در شبکه های اجتماعی برای همگان به اشتراک گذاشته اند را بشنوید و توصیه های این افراد را در زندگی خود پیاده کنید.
قطعا آشنایی با این تجارب ذهن شما را به سمت افکار مثبت پیش می برد.
وزرش را روتین زندگی تان کنید
وزرش را روتین زندگی تان کنیدمانند غذا و آب خوردن به ورزش کردن هم به عنوان یک روتین بسیار مهم در برنامه روزانه خود نگاه کنید. سعی کنید به واسطه دنبال کردن ورزش مورد علاقه تان راه را برای مثبت اندیشی و کنترل بیشتر بر ذهن و فکر خود هموار سازید.
آهنگ های شاد گوش کنید:
آهنگ های شاد گوش کنید:بهتر است هر زمان که احساس می کنید تحت تاثیر افکار منفی قرار گرفته اید و متوجه آن شدید که فکرتان در حال غرق شدن در این افکار است، اولین و ساده ترین راهکار ممکن را برای فرار از این افکار امتحان کنید، موسیقی های شاد و با انرژی گوش کرده و از گوش کردن به آنها نهایت لذت را ببرید.
فیلم های طنز و انگیزشی تماشا کنید:
فیلم های طنز و انگیزشی تماشا کنید:اگر احساس می کنید که فردی اهل فیلم و سینما هستید با این حال افکار منفی زیادی در موقع تماشای فیلم ها و سریال ها به سراغتان می آید به شما توصیه می کنیم دست از تماشای هر فیلم و سریالی برداشته و به سراغ آن دسته از فیلم هایی بروید که موضوعشان طنز آمیز بوده و برای تغییر روحیه و حال دورنی تان بسیار مناسب هستند.
وارد گروه های دوستیابی شوید:
وارد گروه های دوستیابی شوید:اگر حس می کنید که افکار منفی و مزاحم تحت تاثیر تنهایی بیش از حد شما ایجاد شده است، به شما توصیه می کنیم که با برخی از گروه های دوستیابی که قابل اطمنیان بوده و طرز تفکر اعضایشان با شخصیت و ارزش های شما همخوانی دارند، ارتباط برقرار کنید.
از یک جا ماندن پرهیز کنید:
از یک جا ماندن پرهیز کنید:یکی از مهم تری دلایل ایجاد افکار منفی و عدم توانایی برای کنترل چنین افکاری، سکون و عدم تحرک بیش از حد شما در زندگی است. به شما توصیه می کنیم سفرهای ماهانه و حتی هفتگی را برای بهبود حال و احوالتان در دستور کار قرار دهید.
قطعا گزینه های مرتبط با سفر به دل طبیعت می تواند از اهمیت زیادی برای کمک به شما برخوردار باشند.
بیکار نمایند
بیکار نمایندشاید باورتان نشود اما مهم ترین دلیل رشد و ایجاد افکار منفی بیش از حد در زندگی شما تحت تاثیر بیکار بودن و عدم تحرکتان در زندگی است.
بهتر است برای کنترل افکار منفی تان حتما در اولین فرصت، کاری که مورد علاقه تان باشد را برای خود انتخاب کرده و سعی کنید به این واسطه برای خود دل مشغول هایی ایجاد کنید.
برای دانستن روش های موثر ترک سیگار مقاله رو به رو را بخوانید: راهکارهای ترک سیگار
برای خودسازی بیتشر تلاش کنید:
برای خودسازی بیتشر تلاش کنید:سعی کنید در کنار انجام اقدامات مرتبط با پاکسازی ذهنتان از افکار منفی، چند قدم هم برای خودسازی و تقویت افکار مثبت در ذهنتان بردارید.
به عنوان مثال در کلاس های انگیزشی شرکت کرده و یا کتاب های مرتبط با کنترل ذهن را بخوانید و به مطالب و راهکارهایی که برایتان ارائه کرده اند، توجه کرده و آنها را در زندگی خود پیاده کنید.
از یک مشاور کمک بگیرید
از یک مشاور کمک بگیریدزمانی به کمک گرفتن از یک مشاوره خانواده تلفنی قابل اعتماد نیاز دارید که متوجه این موضوع شده باشید، فکرهای منفی درون ذهنتان، زندگی روزمره تان را مختل کرده اند و توان هر گونه اقدام و تصمیم گیری صحیح را از شما گرفته اند.
قطعا درمان شناختی به موقع برای شما در چنین مواقعی که می دانید به تنهایی از پس مشکلات مربوط به افکار منفی ذهنتان بر نمی آیید، بسیار اهمیت خواهد داشت.
سخنانی از مشاوران آویژه
شما قطعا نیاز به درمان افکار مزاحم در زندگی تان خواهید داشت. چرا که این افکار در نهایت آرامش درونی را از شما گرفته و توانتان را برای انجام دادن کوچک ترین کارها در زندگی روزمره تان مختل خواهند کرد. بهتر است با خودتان مهربان تر باشید و سعی کنید حتی الامکان، ذهنتان را از گیر افتادن در دایره افکار منفی دور ساخته و از آن با مثبت اندیشی به اندازه مراقبت کنید.
بعضی اوقات دیدن بعضی کلیپای انگیزشی ضربه ی بیشتری میزنه:/
عالی بود استفاده کردم ممنونم