در هر محیطی مانند محیط کار، خانه و … همیشه چالش هایی وجود دارند که باید مدیریت شوند. خیلی مهم است که بدانیم چگونه باید این چالش ها را کنترل کنیم و زمینه را برای برطرف کردن مشکلات، فراهم سازیم. تاب آوری روانی شاه کلید مدیریت شرایط بحرانی است.
⭐ باید بگوییم مهارت تاب آوری، مهارتی است که کمک می کند در شرایط سخت روحی و کاری، آرام بمانیم، تصمیم درست بگیریم و با انگیزه پیش برویم. تاب آوری مهارتی کلیدی است که در همه مراحل زندگی، از کار و شغل گرفته تا فرزندپروری، نقش حمایتی مهمی ایفا می کند.
در این مطلب قرار است چند مورد مهم را یاد بگیریم:
✅ اول اینکه انواع تابآوری را بشناسیم
✅ بعد با تکنیک های تابآوری آشنا شویم
✅ و در نهایت، یاد بگیریم چطور این مهارت ها را در محیط کار یا حتی هنگام مصاحبه شغلی به درستی و به طور موثر بکار ببریم.
در مرکز مشاوره خانواده آویژه با آموزش تکنیک های تاب آوری سعی می کنیم شما عزیزان را در مسیر پر پیچ و خم زندگی حمایت کنیم.
جهت مشاوره برای هم وطنان خارج از کشور روی لینک زیر کلیک کنید.
هموطنان خارج از کشور
برای رزرو وقت مشاوره حضوری روی لینک زیر کلیک کنید.
رزرو جلسه مشاوره حضوری
مهارت تاب آوری چیست؟
🛑 تاب آوری به معنای حفظ آرامش در مواقع بحرانی و یا توانایی کنار آمدن عاطفی و روحی با مشکلات و شکست هاست. کاملا طبیعی است که جاده زندگی همیشه یک روند طبیعی را طی نمی کند و در این مسیر پیچ و خم هایی وجود دارد.
شما در این مسیر احساسات مختلفی مانند شکست عاطفی، از دست دادن عزیزان و یا عدم موفقیت در کسب و کارتان را بارها تجربه می کنید.
🛑 تاب آوری به توانایی مواجهه و سازگاری با چالش ها به منظور غلبه بر آن ها گفته می شود. افرادی که تکنیک های تاب آوری را می دانند، نیز همانند دیگران با دشواری ها و استرس مواجه می شوند، اما آن ها را با نگرشی مثبت تجربه کرده و اجازه نمی دهند این عوامل مانعی برای موفقیتشان باشند.
برای مثال، فرد دارای مهارت تاب آوری ممکن است پس از دریافت ایمیل رد فرصت شغلی احساس ناامیدی کند، اما در عین حال با انگیزه و تکنیک های تاب آوری، برای موقعیت بعدی اقدام خواهد کرد.
در ادامه شما را با انواع تاب آوری آشنا می کنیم.
انواع تاب آوری
تابآوری روانی هم یک ویژگی شخصیتی و هم یک توانمندی قابل تقویت است. رشد این مهارت مستلزم قرار گرفتن در موقعیتهای دشوار و عبور از آن‌هاست. همان‌طور که یک دونده با تحمل خستگی به خط پایان می‌رسد، افراد تابآور نیز با ایستادگی و تمرین، به آرامی ظرفیت روانی خود را افزایش می‌دهند.
انواع تابآوری به سه گروه اصلی تقسیم می‌شوند:
🔹 تابآوری طبیعی: این نوع تابآوری در برخی افراد به‌صورت ذاتی وجود دارد. این افراد اغلب شور و شوق بالایی برای زندگی دارند و تمایل زیادی به تجربه امور جدید نشان می‌دهند.
🔹 تابآوری سازگارشونده: این نوع تابآوری در اثر مواجهه با شرایط دشوار شکل می‌گیرد. فرد سازگار با گذراندن موقعیت های دشوار، تجربه کسب کرده و نسبت به گذشته قوی‌تر میشود.
🔹 تابآوری بازسازی شده: این نوع تاب آوری از طریق آموزش، تجربه و به کارگیری تکنیک‌های تابآوری به‌صورت آگاهانه و برنامهریزی شده ایجاد میشود و قابل یادگیری است.
📌 برای اطلاع از استرس چیست و چگونه ایجاد میشود؟،کافیه روی لینک زیر کلیک کنی:
👇استرس چیست؟
ویژگی‌های افراد تابآور
صرف نظر از نوع تاب آوری، افراد تاب آور معمولاً ویژگی های مشترکی دارند. آن ها اغلب دارای نگرش مثبت، تصویر ذهنی سالم از خود، توانایی تطبیق با تغییرات، نگرش فرصت محور نسبت به چالش ها و شناختی واقع گرایانه از محدودیت های خود هستند. از دیگر ویژگی های بارز افراد تاب آور به موارد زیر می توان اشاره نمود:
- صبر
- خوش بینی
- شوخ طبعی
- تحمل احساسات منفی
1⃣مثبت نگر هستند
این افراد همیشه نسبت به مسائل زندگی خوش بین بوده و به توانایی و مهارت های خود دید مثبت دارند. چنین افرادی به توانایی های خود ایمان داشته و از تاثیرات مثبت چنین نگرشی در زندگی خود به خوبی باخبر هستند.
2⃣ ارتباط اجتماعی بالایی دارند
افرادی که دارای مهارت تاب آوری عاطفی هستند، در روابط اجتماعی خود بهتر عمل کرده و مهارت های ارتباطی را به خوبی بلدند. این افراد در برخورد با دیگران شوخ طبع بوده و با آنها صمیمی می شوند.
اگر شما چنین فردی را برای همدلی و هم صحبتی انتخاب کنید به خوبی به شما گوش می‌دهد و از شما حمایت عاطفی می‌کند.
3⃣ هوش هیجانی بالا دارند
تاب آوری عاطفی به شما کمک می‌کند تا احساسات و هیجانات خود را در شرایط خاص، کنترل کنید. بنابراین افراد دارای تاب آوری احساسی تحت هر شرایطی میتوانند احساسات خود را مدیریت کنند.
اگر چنین افرادی به مشکلات روحی مختلفی مانند تله رهاشدگی و یا افسردگی مبتلا شوند، سریعا خودشان را جمع و جور کرده و سلامت روانی خود را به دست می‌آورند.
4⃣ اعتماد به نفس دارند
اعتماد به نفس یکی از مهم ترین مهارت های لازم برای رسیدن به موفقیت است. کسی که اعتماد به نفس و خودباوری بالایی دارد در شرایط حساس، خود را کنترل کرده و به توانایی های خود ایمان دارد.
5⃣ واقع گرا هستند
یکی از خصوصیات بارز افراد دارای مهارت تاب آوری این است که به دور از هرگونه رویا پردازی، با واقعیت رو به رو می شوند. آن ها احساسات خود را خیلی خوب کنترل می کنند به طوری که از شکست خیلی غمگین نمی شوند و از پیروزی هم به طور افراطی شاد نمی شوند.
6⃣ صبور هستند
صبر یکی از ویژگی‌های کلیدی در انواع تاب آوری است. فرد صبور می‌داند که تحمل ناراحتی‌های فعلی می‌تواند منجر به نتایج بهتر در آینده شود. این مهارت به کنترل احساسات، تمرکز بر اهداف و مقابله با حواس پرتی های احساسی در هنگام بروز مشکلات کمک می کند.
📌 برای اطلاع از روانکاوی برای چه کسانی مفید است؟،کافیه روی لینک زیر کلیک کنی:
👇روانکاو کیست؟
جهت مشاوره برای هم وطنان خارج از کشور روی لینک زیر کلیک کنید.
هموطنان خارج از کشور
برای رزرو وقت مشاوره حضوری روی لینک زیر کلیک کنید.
رزرو جلسه مشاوره حضوری
تکنیک های تاب آوری
برای تقویت مهارت تابآوری، استفاده از تکنیک‌های عملی و هدفمند ضروری است. این تکنیک‌ها شامل افزایش اعتماد به نفس، تعیین اهداف واقع بینانه، تقویت مهارت حل مسئله، حفظ نگرش مثبت و بهره‌گیری از حمایت اجتماعی میشود.
⭕ هر یک از تکنیک های تاب آوری نقش مهمی در تقویت توانایی فرد برای مدیریت بحران ها و حفظ آرامش ذهنی در شرایط دشوار دارد. تمرین مداوم این تکنیک ها و روش ها باعث میشود افراد در برابر ناکامی ها و چالش های زندگی واکنش های سالم تری نشان دهند و بتوانند با حفظ ثبات روانی، مسیر رشد فردی و حرفه ای خود را ادامه دهند. استفاده همزمان از این تکنیک‌ها می‌تواند به شکل‌گیری انواع تاب آوری در زندگی شما کمک کرده و شما را برای مواجهه با پیچیدگی‌های آینده آماده سازد.
1⃣ خودآگاهی داشته باشید
با شناخت نقاط ضعف و قوت به خودتان کمک می کنید تا به جای کمک از دیگران بر روی توانایی و مهارت های خودتان تمرکز کرده و با خود آگاهی در برابر ناملایمات زندگی مقاومت کنید.
در واقع اگر بتوانیم احساسات خود را بهتر بشناسیم، پیام هایی را که بدنمان به ما می‌فرستد، بهتر درک کرده و وضعیت خودمان را تغییر می‌دهیم. چنین افرادی اگر احساس خوبی نداشته باشند، سریع وضعیت و شرایط خود را عوض کرده و دوباره آرامش خود را به دست می آورند.
2⃣ ذهن تان را آرام کنید
یکی از موثرترین راه های افزایش تاب آوری عاطفی، آرام کردن ذهن است. بهتر است مراقبه را به طور مرتب انجام داده و در مقابل ذهن و افکارتان حضور پیدا کنید. در واقع هدف از مراقبه تنها کنترل افکار نیست بلکه شما باید بتوانید آنها را بررسی کرده و به این درک برسید که احساسات و هیجانات شما ماندنی نیستند.
3⃣در برابر مشکلات بایستید
فرار از سختی ها و به تعویق انداختن حل ریشه ای مشکلات همانند یک مسکن است که تنها در لحظه حالتان را بهتر می‌کند. همه ما می‌دانیم که برخورد و مقابله با مشکلات کار آسانی نیست اما باید یک بار برای همیشه، مشکلات را از ریشه حل کنید.
📌 برای اطلاع از درمان خود بزرگ بینی،کافیه روی لینک زیر کلیک کنی:
👇اختلال شخصیت خود شیفته
4⃣ تعیین اهداف مشخص
تعیین هدف، مانند نقشه ای برای عبور از بحران عمل می کند. باید مشخص کنید چه اهدافی دارید و چرا رسیدن به آنها برایتان مهم است. سپس برنامه ای برای مواقع چالش برانگیز تهیه کنید و هنگام روبرو شدن با دشواری ها، به آن اهداف و برنامه رجوع کنید تا تمرکز خود را از دست ندهید.
فردی که برای آینده خود دارای برنامه و هدف مشخصی است، هیچ گاه به راحتی در برابر مشکلات و ناملایمات زندگی تسلیم نمی شود.
5⃣ تقویت مهارت حل مسئله
از دیگر تکنیک های تاب آوری می توان به تقویت مهارت حل مسئله اشاره کرد. دانستن اینکه توانایی یافتن راه حل ها را دارید، باعث احساس آمادگی و افزایش اعتماد به نفس می شود. مرور تجربیات گذشته یا بهره گیری از خلاقیت خود و دیگران در مواجهه با مشکلات، می تواند در حل مسائل جدید مؤثر باشد.
بنابراین افراد دارای مهارت تاب آوری احساسات، توانایی بالایی در حل مشکلات و پیدا کردن راه حل های مختلف برای یک موقعیت خاص دارند. پس شما هم برای افزایش تاب آوری، خودتان را به چالش های مختلف دعوت کرده و قدرت تجزیه و تحلیل خود را در مسائل پیچیده بالا ببرید.
6⃣اعتماد به اطرافیان
داشتن شبکه حمایتی از خانواده و دوستان، یکی از انواع مهم تاب آوری روانی محسوب می شود. در شرایط سخت، اعتماد به نزدیکان و صحبت کردن با آن ها، می تواند فرصتی برای تخلیه هیجانات باشد. شنیدن حمایت و تشویق آن ها، انگیزه ادامه مسیر را حتی در سخت ترین شرایط فراهم می سازد.
7⃣ از شکست های خود درس بگیرید
🟢انگار همه ما انسان ها شرطی شده ایم که بعد از هر شکست، احساس شرمندگی کنیم. در حالی که شکست بخش طبیعی و عادی زندگی هر فردی است.
🟢 همه ما در زندگی شکست می خوریم ولی افرادی موفقند که به شکست های خود به عنوان یک فرصت نگاه می کنند و از آن به عنوان تجربه ای برای رسیدن به پیروزی استفاده می کنند.
🟢 اگر شما بعد از هر شکست احساس خشم و ناراحتی می کنید به طوری که تا مدت ها بی انگیزه و دپرس هستید، بهتر است از مشاوره آنلاین روانشناسی کمک بگیرید.
سخنی از مشاوران آویژه
❇️همان طور که گفتیم، تاب آوری روانی نوعی قدرت درونی است که به شما کمک می کند از مشکلات زندگی عبور کنید و همچنان به مسیر رشد خود ادامه دهید. زندگی هیچ گاه خالی از چالش نیست، اما با تقویت مهارت تاب آوری، می توان راحت تر از پس مشکلات بر آمد.
❇️ آموزش این مهارت، نه تنها در زندگی شخصی، بلکه در روابط اجتماعی، محیط کار و فرآیند تصمیم گیری های مهم بسیار مؤثر است. تاب آ ری یک ویژگی اکتسابی است؛ با تمرین، آموزش و مواجهه آگاهانه با چالش ها می توان آن را تقویت کرد.
❇️ مرکز مشاوره خانواده آویژه با بهره گیری از تیمی متخصص در حوزه سلامت روان، آماده ارائه خدمات تخصصی برای آموزش تکنیک های تاب آوری، مشاوره استرس، خانوادگی و سازمانی به تمامی علاقه مندان است. اگر شما نیز می خواهید در مسیر افزایش تاب آوری روانی خود گام بردارید، می توانید از خدمات حرفه ای این مرکز بهره مند شوید.
سوالات متداول
منظور از تابآوری عاطفی چیست؟
تابآوری عاطفی به توانایی فرد برای بازگشت به حالت تعادل روانی پس از تجربه شکست، ناامیدی یا تنشهای احساسی گفته میشود. افراد تابآور با وجود فشارهای روانی، میتوانند خود را بازیابی کنند و مسیر زندگی را ادامه دهند.
چگونه تابآوری عاطفی را در خود تقویت کنیم؟
با تمرین هایی مانند شکرگزاری روزانه، تفکر مثبت، خودآگاهی، مدیریت هیجانات و پذیرش موقعیتهای چالشبرانگیز میتوان تابآوری عاطفی را بهمرور تقویت کرد. این مهارت، آموختنی و قابلتوسعه است.
افراد دارای تابآوری عاطفی چه ویژگیهایی دارند؟
این افراد معمولاً صبور، مهربان، انعطافپذیر، مسئولیتپذیر و اهل برنامهریزی هستند. آنها در مواجهه با مشکلات دچار فروپاشی نمیشوند و در روابط بینفردی موفقتر عمل میکنند.
