بسیاری از مادرانی که نوزادان بی خوابی دارند برای خواباندن کودک خود به آنها شیر می دهند تا به خواب بروند. با این حال، اگر کودک شما بزرگ شده باشد، باید چکار کنید؟ احتمالاً برای خواباندن کودک، شیر دادن ندارد راهکار مطلوبی نیست.

والدین عزیز باید تایم شیردهی کودک را در طول روز طولانی تر کنند، سپس برای بهتر خوابیدن کودک یک روال خواب منظم ایجاد کنند.

کارشناسان مرکز مشاوره خانواده آویژه در این مقاله سعی کرده اند اطلاعات جامعی در مورد بهترین راه خواباندن کودک به شما پدر و مادرها ارائه کنند تا بتوانید با موفقیت و بدون شیر دادن کودک خود را بخوابانید. تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

قدم اول: ایجاد یک برنامه خواب منظم

تعیین میزان خواب مورد نیاز

شما برای اینکه بتوانید بچه های خود را بخوابانید باید نیازهای روزانه خواب آنها را بشناسید. بسته به اینکه کودک شما چند ساله است، به میزان متفاوتی از خواب نیاز دارد. اگر کودک شما 5 سال یا کمتر سن دارد، میزان خواب توصیه شده روزانه بر اساس این سن عبارتند از:

نوزادان 0 تا 2 ماهه به 10.5 تا 18 ساعت در روز خواب نیاز دارند.

نوزادان 2 ماهه تا 12 ماهه به 14 تا 15 ساعت در روز خواب نیاز دارند.

زمان خواب کودک را تعیین کنید

زمان خواب ثابتی را برای کودک تنظیم کنید. این زمان خواب ثابت باید شامل یک روال معمول باشد. تعیین زمان خواب به کودک شما کمک می کند تا تنظیم چرخه خواب او منظم شود و بدون شیر خوردن به خواب برود.

برای تنظیم زمان خواب نوزاد، چرت روزانه، شیر خوردن و سن او را در نظر بگیرید.

نگران تنظیم زمان خواب نوزدتان در دو ماه اول نباشید.

زمان خواب معقولی را برای خود و کودکتان تعیین کنید.

کودک را قبل از خواب آرام کنید

اکثر نوزادان زمان نیاز دارند تا برای خوابیدن آماده شوند. آرامش دادن، به کودک کمک می کند تا آرام شود و بخوابد، به خصوص بدون شیر دادن.

حداقل دو ساعت قبل از خواب کودک خود را برای خواباندن آماده کنید.

هر گونه صدای بلند را خنثی کنید.

نورهای اطراف اتاق کودکتان را کم کنید. این کار به او میفهماند که وقت خواب است.

با کودک خود صحبت کنید و پشت او را مالش دهید تا آرام شود و در صورت بداخلاقی او را نوازش کنید.

برای خواباندن کودک برنامه روتین داشته باشید.

روش های خواباندن کودک تبدیل به یک برنامه منظم کنید. برنامه ای شامل حمام کردن، خواندن داستان، آواز خواندن، یا گوش دادن به موسیقی آرام بخش می تواند به خواباندن نوزاد شما کمک کند.

برای کمک به آرامش کودکتان برای او کتاب بخوانید یا برای او لالایی بخوانید.

برای افزایش آرامش کودک، او را حمام گرم و ماساژ دهید.

محیط مناسبی برای خواب کودک تعیین کنید.

اتاقی برای خواب کودک خود ایجاد کنید که باعث آرامش او شود. تنظیم دمای بهینه، کاهش سر و صدا، و خاموش کردن نور می‌تواند به خوابیدن و خواباندن کودک کمک کند.

دمای اتاق را بین 65 و 75 درجه فارنهایت (18.3 تا 23.8 درجه سانتیگراد) تنظیم کنید.

هر چیزی را که ممکن است خواب کودک را به هم بریزد از اتاق کودک خود بردارید، مانند وسایل الکترونیکی.

از لامپ های با نور ملایم استفاده کنید. نورهای به رنگ غیر محرک مانند قرمز می تواند به خواباندن کودک شما کمک می کند.

وقتی کودک هنوز بیدار است او را در رختخواب بگذارید.

زمانی که کودک خواب‌آلود اما بیدار است، او را در گهواره یا تختخواب قرار دهید. این روش خواباندن به کودک کمک می کند تا تختخواب را با خواب مرتبط کند. این کار همچنین می تواند میزان مراقبت های شبانه شما را کاهش دهد.

کودک خود را به پشت بخوابانید تا بخوابد.

زمانی که کودک را در گهواره گذاشتید اگر تکان خورد، به او اجازه دهید جای خود را تنظیم کند و بعد ببینید دوباره به خواب می‌رود یا نه؟ اگر نخوابید، دوباره او را بلند کنید تا زمانی که خواب آلوده شود.

چرخه خواب نوزادان را درک کنید.

نوزادان بسته به سن شان به میزان متفاوتی از خواب و غذا نیاز دارند. درک چرخه خواب نوزادان به شما کمک کند که فرزند خود را بدون شیر دادن بخوابانید.

نوزادان معمولاً پس از رسیدن به وزن 5 کیلوگرم، نیازی به تغذیه شبانه ندارند.

نوزادان تازه متولد شده باید بیشتر غذا بخورند و به طور کلی بعد از شیر خوردن تا سه ساعت بخوابند. این بدان معناست که لازم است کودکتان را تا زمانی که به وزن کافی برسد و بتواند بدون خوردن غذا بخوابد، بیدار کنید تا به او غذا بدهید.

بین دو تا سه ماهگی و بسته به وزن کودک، فرزند شما ممکن است به تغذیه اضافی در شب نیاز داشته باشد. اکثر نوزادان دو تا سه ماهه به یک تا دو بار شیر خوردن در شب نیاز دارند.

پس از چهار ماهگی، بیشتر نوزادان سالم از نظر متابولیکی نیازی به شیر خوردن در طول شب ندارند و معمولاً می توانند هفت تا هشت ساعت بدون شیر خوردن بخوابند.

تغذیه شبانه را کاهش دهید.

در حدود سه ماهگی، تعداد شیر خوردن های شبانه کودک خود را کاهش دهید. این در نهایت می تواند به راه های خواباندن کودک بدون شیر دادن کمک کند.

اگر نوزادتان گریه می‌کند، ببیند آیا دوباره به خواب می‌رود یا نه. به او پستانک بدهید، که ممکن است او را بدون شیر دادن آرام کند.

قبل از خواب نوزاد را سیر کنید.

دادن شیر به نوزاد قبل از خوابیدن او را از بیدار شدن در طول شب باز می دارد. او را از خواب بیدار کنید و بگذارید چند جرعه بنوشد، هرچند سیر باشد.

شیر خوردن اضافی باعث می شود که کودک تان کمی بیشتر بخوابد.

توجه داشته باشید که این راهکار خواباندن نوزاد می تواند نتیجه معکوس داشته باشد و کودک شما خواب زده شود. اگر این اتفاق افتاد، از سیر کردن او در زمان خواب خودداری کنید و در آخرین نوبت شیردهی کمی بیشتر به او شیر بدهید.

فاصله بین شیردهی را افزایش دهید.

هنگامی که کودک شما هر دو تا سه ساعت دیگر نیازی به شیر خوردن (معمولاً در حدود سه تا چهار ماهگی) ندارد، فاصله بین شیر خوردن او را افزایش دهید. این راهکار می تواند به نوزاد شما کمک کند تا متوجه شود که برای خوابیدن نیازی به شیر خوردن ندارد.
وعده های شیر خوردن کودک را یک شب در میان نیم ساعت اضافه کنید. پس از چند هفته، کودک شما دیگر نیازی به شیر دادن برای خواباندن در خواب ماندن در شب ندارد.

تغذیه شبانه را کاهش دهید.

در طول شیردهی شبانه کودک، زمان کمتری را به شیر دادن اختصاص دهید. با کاهش تدریجی مدت زمان شیردهی، می توانید بدون شیر دادن کودک خود را بخوابانید.

در طول یک هفته نوزاد خود را کمتر از دو دقیقه از هر سینه شیر دهید.

به کودک خود پستانک بدهید.

مکیدن پستان مادر کودک را آرام می کند و باعث می شود خواباندن بچه راحت تر شود. با دادن پستانک به کودک، میتوانید بدون شیر دادن کودکتان را بخوابانید.

پژوهش های مشاوره کودک نشان داده است که استفاده از پستانک هنگام خواب می تواند خطر ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) را کاهش دهد.

بیش از حد به کودک خود رسیدگی نکنید

مراقبت شبانه از کودک را فقط در صورت لزوم انجام دهید. بیشتر نوزادان در طول شب سر و صدا می کنند و به اطراف حرکت می کنند. فقط در صورتی به او رسیدگی کنید که خودش آرام نشود و نتواند دوباره بخوابد یا بیمار به نظر برسد.

نورهای اتاق کودک را کم کنید، با صدایی ملایم صحبت کنید، کمتر حرکت کنید.

نوزاد را مستقیماً زیر سینه خود قرار ندهید. با این کار به کودک خود بفهمانید زمان خوابیدن از شیردهی متفاوت است.

با کودک همخواب نشوید

از خوابیدن کنار نوزاد خود اجتناب کنید. شاید وسوسه شوید که شب در کنار کودک خود بخوابید، اما سعی کنید از همخوابی با کودک خودداری کنید. این کار می تواند به خواب رفتن و خواب عمیق او را سخت تر کند.

پژوهش های مشاوره کودکان نشان داده اند که همخوابی با کودک خطر SIDS، خفه شدن کودک را افزایش می دهد.

سخنی از مشاوران آویژه

اگر کودک شما نمی‌خوابد یا بعد از شش ماهگی هنوز برای خواباندن او نیاز به شیر خوردن در شب دارد، حتما با یک مشاور صحبت کنید. حتما باید ارزیابی شود که چرا کودک شما هنوز در شب گرسنه است یا اینکه کودک شما فقط برای جلب توجه و محبت غذا می‌خواهد؟
یادداشت هایی در مورد الگوی خواب و تغذیه کودک خود تهیه کنید تا در جلسه مشاوره با خود ببرید. این می تواند به پزشک کمک کند تا به طور مؤثرتری آنچه را که ممکن است در چرخه خواب کودک شما رخ دهد تشخیص دهد و نکاتی را برای بهبود آن به شما ارائه دهد.