راهکارهای یازده گانه مقابله با وسواس فکری ترس از مرگ عزیزان

ترس از مرگ عزیزانتان گاهی اوقات می تواند زندگی روزمره شما را به کلی مختل سازد. بسته به اینکه چقدر از عزیزانتان دور هستید و چقدر بود و نبود آنها برایتان در زندگی اهمیت دارد، ترس از مرگشان و فکر کردن به این موضوع هم در وجودتان بیشتر می شود.

فوبیا از دست دادن عزیزان زمانی یک اختلال روانی به حساب می‌آید ‌‌که عزیزانتان بیمار نیستند و شما بی دلیل با این ترس درگیر هستید و زندگی شما را مختل کرده است، در صورتی که نگرانی خاصی وجود ندارد!

اما باید توجه داشته باشید که فکر کردن بیش از حد به این نوع از ترس می تواند ذهن شما را بیمار ساخته و ترس های درونی تان را بیشتر کند.

برای مقابله با این ترس مرگ عزیزان مقاله زیر را تا انتها دنبال کنید. مشاوران مرکز مشاوره خانواده آویژه راه حل ها و نکات بسیار مهمی را برای کمک به شما در این زمینه ارائه کرده اند.

ترس از دست دادن عزیزان چیست؟

ترس شما از مرگ عزیزانتان یک ترس شایع در میان همه افراد در سنین و جنسیت های مختلف است که گاهی اوقات بیش از حد و اندازه معمول می شود. به واسطه این ترس، شما همیشه نگران هستید که مبادا اعضای خانواده، همسر و یا فرزندان خود را از دست داده و همین نگرانی موجب می شود که فکر و خیال های منفی حتی برای یک لحظه هم آرامتان نگذارد.

📛 حتی گاهی اوقات تحت تاثیر این ترس که در وجودتان تشدید شده است، مشغول به گریه کردن شده و فکر و خیال های باطل به قدری شما را درگیر می سازد که حتی در ذهن خودتان به سوگ عزیزانتان نشسته و برای از دست دادنشان عزاداری هم می کنید.!😩

📛 در علم روان شناسی این ترس شایع با عنوان اختلال تاناتوفوبیا شناخته می شود.

📛این اختلال یک ترس شدید از مرگ خودتان و یا عزیزانتان است که تحت تاثیر این ترس، رفتارهایتان در زمینه های خاصی غیرعادی شده و حتی به مرور زمان غیرقابل کنترل هم می شوند.

📛 در اصل شما در حالت تانافوبیا نگران مرگ خود و یا مرگ کسانی می شوید که آنها را شناخته و بودنشان در زندگی شما بسیار حائز اهمیت است.

پدران و مادرانی که فرزند از دست داده اید این مقاله برای شماست! غم از دست دادن فرزند

علائم شناخت اختلال ترس از مرگ عزیزانتان چیست؟

مانند همه اختلالات شخصیتی شناخته شده در علم روانشناسی، این مورد هم دارای علائم و نشانه های به خصوصی است. برخی از مهم ترین این نشانه ها را در وجود خود به عنوان یک فرد نگران از مرگ عزیزانتان را می توان اینطور عنوان کرد:

🛑 از نظر وضعیت سلامتی در حالت نرمال و عادی قرار ندارید.

🛑 از بیماری خاصی رنج می برید و تحت درمان هستید و داروهایی را مصرف می کنید.

🛑 اعتقادات مذهبی شما به شدت سست و بدون چارچوب بوده است.

🛑 از شرایط و موقعتی زندگی خود چندان راضی و خشنود نیستید.

🛑 عزت نفس به شدت پایینی دارید.

🛑 تحت تاثیر موضوع و یا حادثه خاصی در زندگی تان دچار افسردگی شده و مدام داروهای ضدافسردگی استفاده می کنید.

🛑 ترس از تنهایی دارید و مدام خود را در آینده فردی تنها تصور می کنید.

🛑 والدین و یا عزیزانتان که خیلی هم دوستشان دارید از بیماری خاصی رنج می برند.

🛑 از اطرافیان شما کسی وضعیت سلامتی وخیمی دارد و دکترها از او قطع امید کرده اند.

🛑 با افراد انگشت شماری احساس نزدیکی و صمیمیت بیش از حد داشته و حس می کنید زندگی بدون وجود آنها واقعا وحشتناک است.

🛑 در مشاغل حساسی مشغول به فعالیت هستید که بر ذهن و فکر شما تاثیرات منفی بر جا گذاشته اند. به عنوان مثال دکتر، پرستار، مددکار اجتماعی هستید.

🛑 جدا از مواردی که در بالا عنوان شد، گاهی اوقات برخی از تجربیات تلخ و غم انگیز در زندگی شما می تواند بر شدت ترس از مرگ عزیزانتان بیافزاید. برخی از مهم ترین این موارد را می توان اینطور عنوان کرد:

❌ از دست دادن والدینتان و یا برخی دیگر از اعضای خانواده و دوستانتان که خیلی برایتان مهم بودند.

❌ شاهد مرگ وحشتناک و تجربه دردناکی از سوی اطرافیانتان باشید که به شدت شما را هم تحت تاثیر قرار دهد.

❌ تحت تاثیر یک حادثه وحشتناک قرار گرفته اید که امکان داشت در آن حادثه عزیزان خود را از دست بدهید و یا آنها را از دست داده اید.

❌ در روابط احساسی خود دچار شکست شده و تجارب تلخی را در این زمینه داشته اید.

ترس شما از مرگ عزیزانتان زمانی دردناک می شود که متوجه شوید به دلیل اثرات منفی این ترس، نگاهتان در مورد سایر ابعاد زندگی تان هم منفی شده است.

به عنوان مثال از اینکه یکی از عزیزانتان بخواهد سفر کاری به شهر و یا کشور دیگری داشته باشد که به موجب آن شما از وی دور شوید، نگران خواهید بود. از اینکه خودتان بخواهید مسافرتی بروید که همه اعضای خانواده تان در آن سفر حضور نداشته باشند، می ترسید.

چگونه بعد از مرگ مادر آرام شویم؟ این مقاله را بخوانید: چطور با مرگ مادر کنار بیاییم؟

راهکارهای عملی کنترل ترس از دست دادن عزیزان

مقوله مرگ را بپذیرید:

بهتر است در قدم اول برای مقابله با ترس از مرگ عزیزانتان سعی کنید که مرگ را هم به عنوان پایانی برای زندگی افراد پذیرفته و با آن کنار بیایید.

💚 اینکه از منظر صلح به موضوع مرگ نگاه کنید، می تواند قدرت درک شما از این موضوع را تا حد زیادی بالا ببرد.

💚 با خودتان تمرین کنید که احساساتتان را در مورد این موضوع کنترل کرده و البته به خود حق دهید از نبود عزیزان خود غمگین و ناراحت شوید. اما ناراحتی شما نباید مانع از ادامه پیدا کردن زندگی تان شود.

مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید:

قطعا در چنین شرایطی شما به تنها کسی که فکر نمی کنید خودتان هستید. فکر شما در این حالت معطوف به غصه خوردن برای عزیزانتان شده است و اصلا به این موضوع توجهی ندارید که نگرانی شما به مرور زمان می تواند زمینه ساز بیماری های جدی در درون خودتان شود.

💚 بیماری هایی که حتی اسباب مرگتان را هم فراهم خواهد کرد. بهتر است زمانی که این افکار منفی به سراغتان می آید کمی بیشتر حواستان به خودتان باشد.

از مصاحبت با عزیزانتان لذت ببرید:

شاید متوجه این موضوع شده باشید که گاهی انقدر فکرتان به سمت مرگ و نبودن عزیزانتان هست که به هیچ عنوان توان این را ندارید که از مصاحبت با آنها در زمان زنده بودنشان لذت ببرید.

💚 بهتر است به کنترل افکار منفی خود پرداخته و به جای آنکه مدام غصه نبودنشان را بخورید و به مرگشان فکر کنید، حالا که هستند وقت بیشتری برایشان گذاشته و قدم های بیشتری برای ساختن خاطره های خوب و خوشایند با آنها بردارید.

💚 این موضوع قطعا به شما برای مقابله با ترستان و جایگزین کردن احساسات خوب به جای آن کمک خواهد کرد.

کنترل زندگی تان را در دست بگیرید:

ذهن آزاد و بدون دغدغه شما گاهی اوقات بدترین عامل برای ایجاد افکار و احساسات منفی در وجودتان محسوب می شود. بهتر است به جای آنکه اجازه دهید ذهن و فکرتان به هر سمت و سویی حرکت کند، کنترل بیشتری روی خودتان داشته باشید و تلاش بیشتری برای مثبت اندیشی ذهنتان انجام دهید.

💚 افکار منفی شما حاصل آزاد بودن بی حد و مرز ذهنتان و نداشتن دغدغه خاص در موضوعات مهم دیگر زندگی است.

در لحظه زندگی کنید:

یکی از عوامل اصلی نگرانی های شما از مرگ عزیزانتان به این خاطر است که بیش از حد ذهن خود را درگیر نگرانی ها و مسائلی کرده اید که شاید در آینده با آنها مواجه خواهید شد. دست از فکر کردن به آینده بردارید و ذهنتان را درگیر زندگی حال خود سازید.

💚 این موضوع به راحتی امکان پذیر است. به جای برنامه ریزی و فکر کردن به آینده برای همین لحظه ای که در حال نفس کشیدن هستید و می دانید عزیزانتان هم حالشان خوب است، برنامه ریزی کنید.

گفتگوها در مورد مرگ را کتمان نکنید:

اینکه شما بخواهید در مورد مرگ خود با اطرافیانتان صحبت نکنید و یا اینکه از صحبت های آنها در این زمینه ناراحت شوید، یک ضعف بزرگ محسوب می شود. بهتر است گاهی اقات با اعضای خانواده و عزیزان خود مکالمات خوبی را در مورد مرگ افراد دیگر آغاز کنید. انکار موضوع مرگ، هیچ کمکی به شما برای فرار از ترسی که در دل خود دارید، نمی کند. وقتی صحبت های پیرامون مرگ با عزیزانمان را نادیده می گیریم، در اصل مانع از ابراز احساسات آنها در لحظه ای از زندگی می شویم که عمیقا دلشان می خواهد با ما در مورد احساسات واقعی خود در این رابطه صحبت کنند.

چگونه افسردگی بعد از فوت پدر را پشت سر بگذاریم؟؟؟ این مقاله را بخوانید: چگونه با مرگ پدر کنار بیاییم؟

غیرقابل کنترل بودن مرگ را بپذیرید:

بپذیرید که مرگ هر فردی به هیچ عنوان دست خود وی نبوده و نمی توان موعد آن را تغییر داد. خود را با این واقعیت مواجه سازید که هیچ توانی برای تغییر دادن زمان مرگ افرادی که دوستشان دارید، نخواهید داشت و نمی توانید در مورد این مسئله دخل و تصرفی داشته باشید.

💚 بهتر است در مورد موضوعاتی که غیرقابل ارادی و ناخواسته بوده و نمی توانند قالب کنترل باشند، کمی منطقی رفتار کنید.

اعتقادات مذهبی خود را تقویت کنید:

بهتر است برای اینکه کمی دلتان آرام بگیرد، اعتقادات مذهبی خود را تا جایی که در توانتان هست و می توانید، تقویت کنید. می توانید برای شروع، زندگی بزرگان را مطالعه کنید و نظراتشان را در مورد مرگ و دنیای پس از مرگ دنبال کنید.

💚 گاهی اوقات اعتقادات مذهبی شما می تواند راهگشایتان باشد برای اینکه کمتر به ابعاد منفی مرگ عزیزان خود فکر کنید و بپذیرید این زندگی پایان همه چیز نیست و دنیای دیگری هم وجود دارد.

با خودتان خلوت کنید:

مدتی را با خودتان خلوت کنید. تا حد ممکن سوگواری هایتان را انجام داده و در این حین به این موضوع هم فکر کنید که افکار منفی تان موجب شده از چه کارهایی در زندگی تان باز بمانید. این خلوت کردن شما موجب افزایش انرژی های مثبت در درونتان می شود.

چرا که در این خلوت ها و تنهایی ها به خود فرصت می دهید تا با اعتماد به نفس بیشتری موضوع ترس از مرگ عزیزان خود را بررسی و حل و فصل کنید.

۱۱ تاثیر مهمی گریه دارد و باید بدانید! این مقاله را حتما بخوانید: گریه کردن چه تاثیری بر بدن ما دارد؟

قدرت درونی خود را باور کنید:

یکی از مهم ترین دلایل ترس شما از مرگ عزیزانتان و فکر کردن های دائمی به این موضوع تحت تاثیر ضعیف دانستن خودتان است. بهتر نیست کمی به خود اعتماد بیشتری داشته باشید و به جای آنکه فقط نقاط ضعفتان را ببینید، بپذیرید که چقدر فرد قوی هستید و چقدر ظرفیت آن را دارید که در مواقع شکست، روی زانوهای خود ایستاده و زندگی تان را دوباره از نو سر و سامان دهید.

با مشاوره صحبت کنید:

اگر گمان می کنید ترس بیش از حد شما از مرگ عزیزانتان زندگی شما را فلج کرده و به حدی زیاد شده است که قدرت فکر کردن در مورد دیگر مسائل زندگی را از شما گرفته است، پیشنهاد می کنیم حتما به یک مشاوره تلفنی خانواده مراجعه و با یک روانشناس کاربلد در مورد این مشکلی که دارید، صریحا صحبت کنید.

💚 اگر برای درمان مشکل خود به مشاور مراجعه کنید، تا زمان برطرف نشدن کامل مشکلتان به مراجعه خود ادامه دهید.

💚سعی کنید زمان مراجعه به مشاور تا حد امکان از تمام ترس هایی که در این رابطه در زندگی خود دارید صحبت کرده و کاملا واضح توضیح دهید که روابط شما با این افراد در شرایط کنونی به چه صورت است.

گاهی اوقات عذاب وجدان های بیش از حد بابت روابط نه چندان صحیح شما زمینه را برای ناراحتی و ترس های بی حد و اندازه تان در آینده فراهم می کند.

سخنانی از مشاوران آویژه:

اینکه در مورد مرگ عزیزان خود احساس نگرانی و ترس داشته باشید، کاملا طبیعی است. این ترس مربوط به آن بخش از احساساتی می شود که همه افراد در مورد ناشناخته های خود دارند. مرگ هم یک موضوع ناشناخته برای تمام کسانی است که آن را تجربه نکرده اند و از این رو ممکن است، فکر کنید که موضوعی ترسناک،دردآور و تلخ و غم انگیز است. زمانی این نوع ترس در وجود شما نگران کننده می شود که متوجه شوید، تحت تاثیر آن زندگی شما، کارتان، تحصیلتان و همه مواردی که نیاز به انجامشان دارید، تحت تاثیر قرار گرفته اند. مشاوران مرکز مشاوره خانواده آویژه به شما پیشنهاد می کنند که با رعایت نکاتی که گفته شد، از راه دادن بی حد و اندازه این نوع ترس به فکرتان جلوگیری کنید. سعی کنید به هر طریقی که شده راه را بر ترس های خود ببندید و اجازه ندهید این حالت، به صورت دائمی در وجودتان باقی بماند.