بسیاری از ما در نه گفتن به دیگران راحت نیستیم. نه گفتن یک مهارت عاطفی هوشمندانه است که هرکسی می تواند مهارت نه گفتن و جرات ورزی را بیاموزد.
✳️ نه گفتن فقط دو حرف است، اما نه گفتن محترمانه می تواند واقعاً سخت و پیچیده باشد.
چرا نه گفتن سخت است؟ مهارت نه گفتن به چه معناست؟ چرا با نه گفتن احساس بدی پیدا می کنیم؟ علت ناتوانی در نه گفتن این است که اگر نه بگوییم، دیگران ما را دوست نخواهند داشت یا ما را بی ادب می دانند.
همچنین ممکن است احساس کنیم که باید همیشه به دیگران کمک کنیم، حتی اگر خودمان وقت یا انرژی کافی نداریم.
✳️ خبر خوب این است: نه گفتن مهارتی است که می توانید آن را تمرین کنید. هر چه بیشتر نه بگویید، برای شما بیشتر طبیعی تر می شود.
در این مقاله روانشناسان مرکز مشاوره خانواده آویژه چند روش برای ایجاد مهارت نه گفتن در روانشناسی برای شما آماده کرده اند تا این مهارت را از پایه شروع کنید.
علت ناتوانی در نه گفتن چیست؟؟
برای شروع، مهم است بدانید که شما تنها کسی نیستید که نه گفتن برایتان دشوار است.
🔴 بسیاری از افراد صرفاً برای اجتناب از ناراحتی زیاد ناشی از نه گفتن کارهایی را که دوست ندارند انجام می دهند.
🔴 ما می‌خواهیم بخشی از جامعه باشیم، همچنین می‌خواهیم روابط خود را نیز با دیگران حفظ کنیم. بنابراین، ممکن است به دلیل این که نمی‌خواهیم خودمان را بد نشان دهیم، سریعاً با خواسته های دیگران موافقت می کنیم.
🔴 از طرفی شاید نخواهیم دوست خوبمان را ناامید کنیم یا احساسات کسی را آزرده کنیم.
🔴 دلیل دیگری که باعث می‌شود به راحتی “بله” بگوییم، گذشته ماست. ممکن است در دوران کودکی یاد نگرفته باشید که از خود دفاع کنید.
🔴 ممکن است به درخواست دیگران بله بگویید، زیرا واقعاً می‌خواهید به او کمک کنید. اما فراموش می‌کنید که توانایی شما در پذیرش خواسته‌های دیگران بی‌پایان نیست.
🔴 در موارد دیگر ما فکر می‌کنیم که رد کردن درخواست‌های اطرافیان باعث می‌شود ما را بی‌کفایت و نالایق بدانند.
برای درمان بی حوصلگی و شناخت راهکارهایی برای رفع بی حوصلگی مقاله رو به رو را مطالعه نمایید: درمان بی حوصلگی
جهت مشاوره برای هم وطنان خارج از کشور روی لینک زیر کلیک کنید.
هموطنان خارج از کشور
برای رزرو وقت مشاوره حضوری روی لینک زیر کلیک کنید.
رزرو جلسه مشاوره حضوری
فواید نه گفتن چیست؟💪
چرا “نه” گفتن چیز خوبی است؟ نه گفتن یکی از بهترین اشکال خودمراقبتی است.
گفتن نه به ما امکان مدیریت بیشتر زندگی را می دهد. این به ما این فرصت را می دهد تا یک زندگی پربار و معنادار را بر اساس شرایط خودمان ایجاد کنیم.
نه گفتن به ما کمک می کند:
🔘 فضایی در برنامه های خود برای استراحت و ریلکس شدن مجدد ایجاد کنیم.
🔘 در فعالیت هایی شرکت کنیم که واقعاً با اهداف فعلی ما مطابقت دارند.
🔘 زمان و انرژی خود را برای چیزهایی که برای شما مهم هستند ذخیره کنید.
🔘 مرزهای شخصی خود را با عزیزان و همکاران تعیین کنید.
🔘 زندگی پربار و معناداری را برای خود ایجاد کنید.
برای آشنایی با راهکارهای رفع تنبلی و کنار گذاشتن تنبلی مقاله رو به رو را مطالعه نمایید: روش های مقابله با تنبلی
چه زمانی باید نه بگوییم؟
گاهی اوقات ما به درخواست دیگران پاسخ مثبت می دهیم زیرا نمی دانیم چه می خواهیم یا جه چیزی را نمی خواهیم. این کار می تواند منجر به پذیرفتن مسئولیت هایی شود که برای ما مناسب نیستند یا باعث می شود از پیرش آنها احساس بدی داشته باشیم.
🟣 این سوالات به شما در تصمیم گیری در مورد اینکه آیا باید “نه” بگویید یا خیر کمک می کند . این سوالات شامل موارد زیر است:
⭕ آیا گفتن “بله” مانع از تمرکز به چیزی مهمتر می شود؟
⭕ آیا پیشنهادات دیگران، با ارزش ها، باورها و اهداف من مطابقت دارد؟
⭕ ارزش های اصلی، باورها و اهداف فعلی من چیستند؟
⭕ آیا گفتن “بله” باعث می شود من بیشتر خسته یا فرسوده شوم؟
⭕ آیا گفتن “بله” برای سلامت روان من خوب است؟
⭕ در گذشته، چه زمانی “بله” گفتم و سپس پشیمان شدم؟
⭕ چه زمانی بیشتر احتمال دارد درخواستی را که بهتر است رد کنم قبول کنم؟
🟣 پاسخ به این سوالات به ما کمک می کند تا تصمیم بگیریم که آیا به گفتن به درخواستی که دریافت کرده ایم برای ما مناسب است یا خیر.
یک مشاوره روانشناسی می تواند به ما کمک کند تا ارزش ها، باورها و اهداف خود را شناسایی کنیم و همچنین الگوهای رفتاری خود را که ممکن است مانع از نه گفتن به درخواست های نامناسب شود، درک کنیم.
مهارتنه گفتنچیست؟ چگونه قدرت نه گفتن پیدا کنیم؟
نه گفتن به ساده ترین روش ممکن
⭕ یکی از چیزهای خوبی که در مورد نه گفتن وجود دارد این است که شما می توانید درخواستی را رد کنید در حالی که هنوز مهربان، سپاسگزار و محترم هستید. در ادامه مشاوران آویژه، یک چارچوب ساده و بدون دردسر برای نه گفتن را همراه با مثال های واقعی برای شما آماده کرده اند.
چارچوب ساده برای گفتن “نه”
جهت مشاوره برای هم وطنان خارج از کشور روی لینک زیر کلیک کنید.
هموطنان خارج از کشور
برای رزرو وقت مشاوره حضوری روی لینک زیر کلیک کنید.
رزرو جلسه مشاوره حضوری
شفاف عمل کنید
⭕ یک پاسخ مبهم می تواند مکالمه شما را با دیگران دشوار و گیج کننده کند. آنها ممکن است فکر کنند: “آیا شما می خواهید پیشنهادات دیگری ارائه دهید؟ یا آیا شما ترجیح می دهند بیشتر مذاکره کنید؟
از طرفی، یک نه بی اساس در را به روی افراد سمی باز می کند که شما را با خواسته های خود بمباران می کنند.
✅ در نه گفتن خود واضح باشید، به طوری که هیچ کس از این که شما چه می خواهید گیج نشود.
چنانچه شما هم از افکار مزاحم خود خسته شده اید و به فکر رهایی از آن ها هستید، مقاله رو به رو را مطالعه نمایید: کنترل افکار منفی
روش های رد کردن یک پیشنهاد به طور واضح و دوستانه
⭐ متاسفانه، مجبورم این پیشنهاد را رد کنم.
این عبارتی رسمی و دوستانه نشان می دهد که شما واقعاً قصد رد کردن پیشنهاد را دارید، اما با احترام.
⭐ متاسفم دوست من، اما نمی توانم.
این عبارت نشان می دهد که شما از رد کردن درخواست او ناراحت هستید، اما نمی توانید آن را قبول کنید.
⭐ متأسفانه، نمی توانم.
این عبارت کوتاه و قاطع برای رد کردن نشان می دهد که شما نمی توانید به هیچ دلیلی پیشنهاد او را قبول کنید.
⭐ ممنونم، اما این برای من جواب می دهد.
این عبارت دوستانه نشان می دهد که شما به درخواست او علاقه دارید، اما نمی توانید آن را قبول کنید.
⭐ خیر، نمی توانم این کار را انجام دهم.
این عبارت مستقیم نشان می دهد که شما قطعاً نمی توانید این درخواست را قبول کنید.
اصطلاحاتی آکه باید از آنها اجتناب کنید
⭐ اوم، من نمی دانم.
این عبارت نشان می دهد که شما هنوز در مورد تصمیم خود مطمئن نیستید. این می تواند باعث شود که طرف مقابل فکر کند هنوز احتمال دارد که شما پیشنهاد او را قبول کنید.
⭐ من مطمئن نیستم.
این عبارت نیز مانند عبارت قبلی، نشان می دهد که شما هنوز در مورد تصمیم خود مطمئن نیستید.
⭐ گفتنش سخته برام.
این عبارت نیز نشان می دهد که شما هنوز در مورد تصمیم خود مطمئن نیستید.
⭐ خب، شاید بتوانم این کار را انجام دهم. اما…
این عبارت نشان می دهد که شما در حال حاضر آماده رد کردن پیشنهاد نیستید و می خواهید راه حل دیگری ارائه دهید. این می تواند باعث شود که طرف مقابل فکر کند هنوز احتمال دارد که شما پیشنهاد را قبول کنید.
✅به طور کلی، بهتر است در هنگام رد کردن یک پیشنهاد یا درخواست، صریح و قاطع باشید. از اصطلاحاتی استفاده کنید که نشان دهد شما واقعاً قصد رد کردن پیشنهاد را دارید.
برای پیشنهاد او سپاسگذار باشید
“شاید نه گفتن برای شما سخت باشید زیرا درخواست یا شخصی که درخواست می کند برای شما ارزش زیادی دارد. بنابراین، طبیعی است که برای نه گفتن احساس خوبی نداشته باشید.
✅به هر حال، از طرف مقابل با قدردانی، محبت کنید، اما همچنان در نه گفتن قاطع باشید.
✅در چنین مواردی، به فرد مقابل نشان دهید که قدردان توجه و اعتماد او هستید، اما همچنان در تصمیم خود برای رد درخواست او مصمم باشید.
روش های قدردانی از پیشنهاد دیگران
🟦 از اینکه به فکر من هستید بسیار متشکرم!
🟦 من بسیار خوشحالم که چنین پیشنهادی به من دادید!
🟦 من واقعاً از این که به من اعتماد کردید سپاسگزارم.
🟦 خیلی سپاسگزار هستم که چنین فرصتی را در اختیار من قرار دادید.
🟦 آیا می توانیم قرار خود را به زمانی دیگر موکول کنیم؟
🟦 شاید بتوانم در زمان دیگری با شما دیدار کنم.
برای یادگیری راهکارهای کاربردی خونسرد بودن مقاله رو به رو را بخوانید: چگونه خونسرد باشیم؟
مختصر و مفید رد کنید
نه’ یک پاسخ کامل و قاطع است. شما نیازی به ارائه توضیحات اضافی ندارید. اگر می خواهید توضیحی ارائه دهید، آن را کوتاه و مختصر کنید.
✅یک پاسخ کوتاه و مستقیم کافی است تا منظور خود را به طرف مقابل منتقل کنید.
مثال هایی از نحوه رد کردن به روشی کوتاه و مودبانه
مهم است که از طرف مقابل تشکر کنید و دلیل رد پیشنهاد خود را به طور خلاصه توضیح دهید. همچنین، می توانید برای آنها آرزوی موفقیت کنید.
🟦 خیلی ممنون بابت دعوت شما! من نمی توانم به آن بیایم زیرا قصد دارم آخر هفته را با خانواده بگذرانم.
🟦 از این فرصت سپاسگزارم! متأسفانه، در تمام این ماه مشغول هستم. با تشکر مجدد از دعوت شما.
پیشنهاد دیگری ارائه دهید🤝
گاهی اوقات، دوست دارید پاسخ مثبت بدهید اما شرایط مناسب نیست. یا دلیل دیگری دارید که نمی توانید قبول کنید. اما در آینده دوست دارید آن را انجام دهید. در این صورت، می توانید یک پیشنهاد جایگزین ارائه دهید که با آن احساس راحتی می کنید و نیازهای شما را برآورده می کند.
✅در چنین مواردی، مهم است که به طرف مقابل نشان دهید که علاقه مند هستید در آینده آن را انجام دهید.
مثال هایی در مورد نحوه رد کردن درخواست با ارائه جایگزین
🟦 واقعاً از شما سپاسگزارم که از من دعوت کردید. متأسفانه باید رد کنم. با این حال، لطفاً در ماه آینده با من تماس بگیرید.
🟦 از این که می خواهید من در پروژه شما باشم، بسیار افتخار می کنم. متأسفانه، برنامه من در حال حاضر پر است. اگر بتوانیم تاریخ تحویل را چند هفته عقب بیندازیم، با کمال میل شرکت خواهم کرد.
شخص دیگری را به طرف مقابل معرفی کنید
اگر وقت و تمایل دارید، می توانید شخص یا منبع دیگری را به طرف مقابل معرفی کنید که ممکن است به او کمک کند. این کار نشان می دهد که شما هنوز هم می خواهید به آنها کمک کنید، حتی اگر نمی توانید درخواست آنها را مستقیماً قبول کنید.
✅این کار نشان می دهد که شما هنوز هم می خواهید به آنها کمک کنید و به حفظ رابطه شما با آنها کمک می کند.
برای اینکه بدانید چرا دروغ گفتن کار بدی است!، مقاله رو به رو را مطالعه کنید: علت دروغ گفتن از نظر روانشناسی
مثال هایی برای معرفی شخص یا منبع دیگری :
🟦 از شما بسیار متشکرم که این فرصت را به من دادید. متأسفانه، در حال حاضر قادر به انجام آن نیستم. اما اگر کسی دیگری را می شناسید که علاقه مند باشد، لطفاً به آنها بگویید.
🟦 متأسفانه، زانویم دوباره درد می کند، اما من شخصاً چند دانشجو را می شناسم که به دنبال شغل های کوچک هستند. می توانم شما را با آنها آشنا کنم.
به خودتان فرصت دهید تا تصمیم بگیرید
آیا نه گفتن شما قطعی است؟ یا این یک “نه اکنون” است؟
✅در بعضی موارد، شما مطمئن نیستید که چه کاری را می خواهید انجام دهید. شاید می خواهید آن را بررسی کنید. یا شاید بخواهید به دوستی کمک کنید، اما درخواست او بزرگ است. قبل از اینکه به او “نه” بگویید، بهتر است کمی فکر کنید.
✅آیا واقعاً نمی توانید این کار را انجام دهید یا فقط در حال حاضر زمان کافی ندارید؟ اگر واقعاً نمی توانید آن را انجام دهید، بهتر است مستقیماً “نه” بگویید. اما اگر فقط در حال حاضر زمان کافی ندارید، می توانید به او بگویید که بعداً در مورد آن فکر خواهید کرد.
✅عواقب منفی و مثبت قبول یا رد کردن درخواست ها را در نظر بگیرید.
✅چند دقیقه فکر کردن می تواند به شما کمک می کند از بله گفتن ناگهانی یا حتی یک نه گفتن عجولانه خود جلوگیری کنید.
سخنی از مشاوران آویژه
از نظر مشاوره خانواده تلفنی آویژه نه گفتن برای بسیاری از افراد دشوار است. بنابراین، ما به طور ناگهانی به درخواست هایی که ترجیح می دهیم رد کنیم، بلهمی گوییم و اغلب پشیمان می شویم.
↩ ما اغلب فکر می کنیم که با بله گفتن زمانی که می خواهیم نه بگوییم به دیگران آسیب می رسانیم. اما شفاف بودن در مورد احساسات، نیازها و محدودیت های ما منجر به روابط سالم تر و واقعی تر می شود.
⏺️ گفتن “نه” و احترام به احساسات، نیازها و محدودیت های شما نیز منجر به زندگی سالم تر شما می شود. نه گفتن مهارتی است که هر کسی می تواند با تمرین کردن آن را به دست آورد.
⏺️ “گفتن “نه” سخت است، بنابراین اغلب به درخواستهایی که نمی خواهیم قبول کنیم، “بله” می گوییم و بعداً از این کار پشیمان می شویم.
⏺️ با این حال، مهم است که به خودمان اجازه دهیم احساسات، نیازها و محدودیت های خود را بیان کنیم. این به ایجاد روابط سالم تر کمک می کند و به ما کمک می کند تا به سلامت خود رسیدگی کنیم. خوشبختانه، گفتن “نه” یک مهارتی است که هر کسی می تواند یاد بگیرد. فقط کافی است تمرین کنید.
