یکی از چیزهایی که ممکن است سالها مانع از دنبال کردن اهداف و خواستههایمان شود، ترس از شکست است؛ ترسی که گاهی با کمبود اعتماد به نفس همراه میشود و باعث میشود تواناییهای خودمان را کمتر از آنچه هستند ارزیابی کنیم.
ممکن است بارها با خودمان فکر کنیم: «اگر نتوانم چه؟»، «اگر شکست بخورم چه؟» یا «شاید من به اندازه کافی توانمند نیستم.»
اگر از خودتان میپرسید برای افزایش اعتماد به نفس چه کنیم؟، لازم است بدانید که اعتماد به نفس معمولاً با یک راهکار فوری و یک شبه ایجاد نمیشود. افزایش اعتماد به نفس بیشتر به مجموعهای از تجربهها، یادگیری، تمرین، شناخت خود، کسب مهارت و اصلاح شیوه فکر کردن و رفتار کردن مربوط است.
مشاوران مرکز مشاوره خانواده آویژه برای تهیه این مقاله زحمت زیادی کشیدهاند تا اطلاعاتی کاربردی و مفید در اختیار شما قرار دهند.
این مقاله را از دست ندهید و حتماً دیدگاه خود را در انتهای پست بنویسید تا تجربه شما بتواند به دیگران هم کمک کند.
در ادامه، ۲۵ راهکار کاربردی را بررسی میکنیم که میتوانند به بالا بردن اعتماد به نفس و تقویت احساس توانمندی کمک کنند.
اعتماد به نفس چیست و چه تفاوتی با عزت نفس دارد؟
قبل از بررسی راه های افزایش اعتماد به نفس بهتر است یک تفاوت مهم را بدانیم.
عزت نفس بیشتر به ارزیابی کلی فرد از ارزشمندی خودش مربوط میشود؛ یعنی اینکه فرد در مجموع خودش را تا چه اندازه ارزشمند و شایسته احترام میداند.
اما اعتماد به نفس بیشتر به اطمینان فرد نسبت به توانایی خود برای انجام یک کار یا رو به رو شدن با یک موقعیت مربوط است. برای مثال، ممکن است فردی در کار خود اعتماد به نفس زیادی داشته باشد، اما هنگام صحبت کردن در جمع احساس اطمینان کمتری کند.
📌 به همین دلیل، اعتماد به نفس یک ویژگی کاملاً ثابت نیست و میتواند در موقعیتها و حوزههای مختلف متفاوت باشد.
چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم؟
اعتماد به نفس فقط یک ویژگی ذاتی یا ژنتیکی نیست که از ابتدا به یک شکل ثابت در فرد وجود داشته باشد. عوامل مختلفی مانند تجربههای زندگی، موفقیتها و شکستها، بازخورد دیگران، مهارتها، باورهای فرد درباره خودش و فرصتهای یادگیری میتوانند بر آن تأثیر بگذارند.
⚠️ بنابراین، افزایش اعتماد به نفس تا حد زیادی یک فرایند تدریجی است. هر بار که مهارتی را یاد میگیریم، با یک موقعیت دشوار رو به رو میشویم یا یک هدف واقع بینانه را به پایان میرسانیم، فرصت تازهای برای تقویت احساس توانمندی خود ایجاد میکنیم.
به آراستگی و مراقبت از خود توجه کنید
به آراستگی و مراقبت از خود توجه کنیدیکی از سادهترین راه های افزایش اعتماد به نفس این است که به وضعیت ظاهری و مراقبت شخصی خود توجه داشته باشید.
منظور از این موضوع داشتن ظاهر ایدهآل یا پیروی از معیارهای خاص زیبایی نیست. رعایت بهداشت، مرتب بودن لباسها و توجه به نیازهای شخصی میتواند باعث شود فرد احساس آمادگی و نظم بیشتری داشته باشد.
این کار به تنهایی اعتماد به نفس را ایجاد نمیکند، اما میتواند بخشی از یک سبک زندگی منظم و مراقبت از خود باشد.
لباس مناسب و راحت بپوشید
لباس مناسب و راحت بپوشیدلباس پوشیدن میتواند بر احساس فرد درباره خودش و آمادگی او برای حضور در یک موقعیت تأثیر بگذارد.
برای بالا بردن اعتماد به نفس لازم نیست لباس گران قیمت یا خاصی بپوشید. مهمتر از قیمت لباس، تمیزی، راحتی و تناسب آن با موقعیت است.
📌 وقتی در لباسی احساس راحتی میکنید، ممکن است با تمرکز بیشتری در موقعیت اجتماعی یا کاری حاضر شوید.
تصویر ذهنی خودتان را بررسی کنید
تصویر ذهنی خودتان را بررسی کنیدگاهی مشکل اصلی کمبود توانایی نیست، بلکه تصویری است که فرد از خودش ساخته است.
از خودتان بپرسید:
- درباره تواناییهای خودم چه باورهایی دارم؟
- آیا همیشه خودم را با دیگران مقایسه میکنم؟
- آیا یک اشتباه را نشانه بیکفایتی خودم میدانم؟
- آیا شواهدی برای باورهای منفی خودم دارم؟
- آیا میتوانم برداشت دیگری از این اتفاق داشته باشم؟
⚠️ برای افزایش اعتماد به نفس لازم است باورهای غیر واقع بینانه درباره خودمان را شناسایی کنیم و آنها را با ارزیابیهای متعادلتر جایگزین کنیم.
مثبت اما واقع بینانه فکر کنید
مثبت اما واقع بینانه فکر کنیدمثبت اندیشی به معنای نادیده گرفتن مشکلات یا تکرار جملههایی مانند «من در همه چیز عالی هستم» نیست.
تفکر سازنده یعنی بتوانیم در کنار دیدن نقاط ضعف، تواناییها و فرصتهای یادگیری خود را نیز ببینیم.
به جای اینکه بگویید:
«من همیشه شکست میخورم.»
میتوانید بگویید:
«این بار موفق نشدم، اما میتوانم بررسی کنم چه چیزی نیاز به تمرین بیشتری دارد.»
این نوع نگاه میتواند یکی از پایههای مهم راه های افزایش اعتماد به نفس باشد.
افکار منفی درباره خودتان را شناسایی کنید
افکار منفی درباره خودتان را شناسایی کنیدگاهی گفت و گوی درونی ما دائماً علیه خودمان عمل میکند. ممکن است بعد از یک اشتباه با خودمان بگوییم:
«من هیچ کاری را درست انجام نمیدهم.»
اما یک فکر، لزوماً واقعیت نیست.
برای بالا بردن اعتماد به نفس بهتر است افکار منفی را شناسایی کنید، شواهد آنها را بررسی کنید و پاسخی واقع بینانه تر برایشان پیدا کنید.
📌 هدف این نیست که افکار منفی را سرکوب کنیم؛ بلکه باید یاد بگیریم هر فکری را بدون بررسی، حقیقت قطعی در نظر نگیریم.
خودتان را بهتر بشناسید
خودتان را بهتر بشناسیدشناخت خود یکی از پایههای مهم افزایش اعتماد به نفس است.
نقاط قوت، محدودیتها، علایق، ارزشها، ترسها و موقعیتهایی را که در آنها احساس توانمندی بیشتری دارید، بشناسید.
نوشتن افکار و تجربههای روزانه میتواند به شما کمک کند الگوهای رفتاری و ذهنی خود را بهتر ببینید.
خودشناسی به این معنا نیست که خودتان را بینقص بدانید؛ بلکه یعنی بتوانید خودتان را واقع بینانهتر بشناسید.
رفتار کردن را شروع کنید
رفتار کردن را شروع کنیدگاهی منتظر میمانیم ابتدا اعتماد به نفس پیدا کنیم و بعد کاری را انجام دهیم؛ در حالی که در بسیاری از موارد، تجربه کردن و انجام دادن یک کار میتواند به مرور احساس توانمندی را تقویت کند.
اگر از صحبت کردن در جمع میترسید، میتوانید از موقعیتهای کوچکتر شروع کنید. اگر از یادگیری مهارتی جدید میترسید، اولین قدم ساده را بردارید.
⚠️ تجربه موفقیت های کوچک میتواند به ایجاد احساس توانمندی و افزایش اعتماد به نفس کمک کند.
با دیگران مهربان و سخاوتمند باشید
با دیگران مهربان و سخاوتمند باشیدارتباط مثبت با دیگران میتواند احساس تعلق و ارتباط اجتماعی را تقویت کند.
کمک کردن به دیگران، رفتار محترمانه و مشارکت در فعالیتهای مفید میتواند احساس معنا و اثربخشی ایجاد کند.
البته مهربانی به معنای نادیده گرفتن نیازهای خود یا اجازه دادن به دیگران برای سوء استفاده نیست.
برای کارها آماده شوید
برای کارها آماده شویدیکی از مؤثرترین راه های افزایش اعتماد به نفس، آمادگی است.
اگر قرار است امتحان بدهید، مطالعه کنید. اگر قرار است سخنرانی کنید، تمرین کنید. اگر قرار است مهارتی را یاد بگیرید، برای آن زمان بگذارید.
📌 آمادگی مناسب تضمین نمیکند که همیشه موفق شوید، اما میتواند احساس آمادگی و توانمندی شما را افزایش دهد.
ارزشها و اصول خود را بشناسید و بر اساس آنها زندگی کنید
ارزشها و اصول خود را بشناسید و بر اساس آنها زندگی کنیدوقتی بدانید چه چیزهایی برایتان مهم هستند، تصمیمگیری آسانتر میشود.
ارزشهایی مانند صداقت، مسئولیت پذیری، احترام، یادگیری یا کمک به دیگران میتوانند به رفتار شما جهت بدهند.
زندگی کردن بر اساس ارزشهای شخصی میتواند احساس انسجام و رضایت بیشتری ایجاد کند و در مسیر بالا بردن اعتماد به نفس نقش داشته باشد.
آرام و طبیعی صحبت کنید
آرام و طبیعی صحبت کنیدصحبت کردن با عجله ممکن است باعث شود خودتان احساس اضطراب بیشتری کنید.
سعی کنید هنگام صحبت کردن مکثهای طبیعی داشته باشید، واضح صحبت کنید و برای پیدا کردن کلمات مناسب به خودتان فرصت بدهید.
⚠️ هدف این نیست که عمداً خیلی آهسته صحبت کنید؛ بلکه بهتر است سرعت صحبت کردن با شرایط و سبک طبیعی شما هماهنگ باشد.
حالت بدنی متعادل و راحتی داشته باشید
حالت بدنی متعادل و راحتی داشته باشیدنحوه نشستن، ایستادن و ارتباط چشمی میتواند بر نحوه تعامل ما با دیگران تأثیر بگذارد.
صاف و راحت بایستید، شانهها را در وضعیت طبیعی قرار دهید و هنگام صحبت کردن، در حد مناسب ارتباط چشمی برقرار کنید.
نباید تصور کرد که یک حالت بدنی خاص به طور قطعی اعتماد به نفس را افزایش میدهد؛ اما زبان بدن طبیعی و راحت میتواند به تعامل اجتماعی بهتر کمک کند.
مهارت و توانایی خود را افزایش دهید
مهارت و توانایی خود را افزایش دهیداگر میخواهید بدانید برای افزایش اعتماد به نفس چه کنیم، یکی از پاسخهای مهم این است: مهارت واقعی ایجاد کنید.
اگر در زبان، ورزش، کار، تحصیل یا هر حوزه دیگری احساس ضعف میکنید، یادگیری و تمرین را شروع کنید.
📌 هرچه در یک زمینه مهارت بیشتری به دست آورید، احتمال اینکه در همان زمینه احساس توانمندی بیشتری داشته باشید، افزایش پیدا میکند.
یک هدف کوچک تعیین کنید و به آن برسید
یک هدف کوچک تعیین کنید و به آن برسیدبرای بالا بردن اعتماد به نفس لازم نیست از همان ابتدا اهداف بسیار بزرگ تعیین کنید.
یک هدف کوچک و قابل دستیابی انتخاب کنید و آن را به پایان برسانید.
برای مثال:
- روزی ۲۰ دقیقه مطالعه کنید.
- یک مهارت کوچک یاد بگیرید.
- یک کار عقبافتاده را انجام دهید.
- هر روز برای یک هدف مشخص زمان بگذارید.
⚠️ تجربه پیشرفت و موفقیتهای کوچک میتواند احساس توانمندی و خودکارآمدی را تقویت کند.
یک عادت کوچک را تغییر دهید
یک عادت کوچک را تغییر دهیدلازم نیست برای تغییر زندگی خود همه چیز را یکباره تغییر دهید.
یک عادت کوچک انتخاب کنید و برای مدتی روی همان تمرکز کنید. مثلاً منظمتر خوابیدن، انجام منظم یک فعالیت، مطالعه روزانه یا کاهش تعلل در انجام یک کار.
وقتی متوجه میشوید میتوانید رفتار خود را تغییر دهید، احساس کنترل و توانمندی بیشتری پیدا میکنید.
به جای تمرکز صرف بر مشکل، به دنبال راه حل باشید
به جای تمرکز صرف بر مشکل، به دنبال راه حل باشیدوقتی با مشکلی مواجه میشوید، مدام از خودتان نپرسید:
«چرا این اتفاق برای من افتاد؟»
در کنار بررسی علت، سؤال دیگری هم مطرح کنید:
«حالا چه کاری از دست من برمیآید؟»
📌 تفکر حل مسئله میتواند کمک کند فرد به جای احساس ناتوانی، روی بخشهایی تمرکز کند که امکان تغییر آنها را دارد.
لبخند بزنید
لبخند بزنیدلبخند زدن به تنهایی درمان کمبود اعتماد به نفس نیست، اما میتواند در برخی موقعیتهای اجتماعی تعامل را دوستانهتر و راحتتر کند.
بنابراین اگر شرایط مناسب است، لبخند طبیعی و ارتباط اجتماعی گرم میتواند بخشی از رفتارهای مثبت اجتماعی باشد.
در فعالیتهای داوطلبانه شرکت کنید
در فعالیتهای داوطلبانه شرکت کنیدکمک به دیگران میتواند احساس ارتباط، معنا و مفید بودن را تقویت کند.
شرکت در یک فعالیت داوطلبانه، کمک به یک فرد یا مشارکت در یک فعالیت اجتماعی میتواند فرصتهایی برای یادگیری مهارتهای ارتباطی و تجربه اثربخشی فراهم کند.
⚠️ این تجربهها ممکن است به شکل غیرمستقیم در افزایش اعتماد به نفس مؤثر باشند.
قدردانی را تمرین کنید
قدردانی را تمرین کنیدتوجه کردن به داشتهها و اتفاقهای مثبت زندگی میتواند به بهبود نگرش و بهزیستی روانی کمک کند.
هر روز چند مورد را که بابت آنها احساس قدردانی میکنید یادداشت کنید.
البته قدردانی به معنای نادیده گرفتن مشکلات نیست. میتوان هم مشکلات را جدی گرفت و هم بخش های مثبت زندگی را دید.
فعالیت بدنی داشته باشید
فعالیت بدنی داشته باشیدفعالیت بدنی منظم میتواند با بهبود خلق، کاهش برخی علائم اضطرابی و افسردگی و افزایش بهزیستی روانی همراه باشد.
به همین دلیل، ورزش و فعالیت بدنی میتواند بخشی از یک سبک زندگی سالم باشد که به شکل غیرمستقیم از افزایش اعتماد به نفس حمایت میکند.
📌 لازم نیست حتماً ورزش سنگین انجام دهید؛ انتخاب فعالیتی که متناسب با شرایط جسمی و علاقه شما باشد، اهمیت بیشتری دارد.
با یادگیری، خودتان را توانمند کنید
با یادگیری، خودتان را توانمند کنیدیادگیری دانش و مهارتهای جدید میتواند احساس آمادگی و شایستگی را افزایش دهد.
کتاب بخوانید، دوره آموزشی بگذرانید، از افراد متخصص یاد بگیرید و درباره موضوعی که برایتان مهم است اطلاعات کسب کنید.
دانش زمانی بیشترین تأثیر را دارد که در عمل هم از آن استفاده کنید.
کاری را که مدتها به تعویق انداختهاید، شروع کنید
کاری را که مدتها به تعویق انداختهاید، شروع کنیدتعلل مداوم میتواند احساس ناتوانی و فشار روانی ایجاد کند.
اگر کاری مدتهاست عقب افتاده، لازم نیست یکباره تمام آن را انجام دهید. فقط شروع کنید.
⚠️ مثلاً اگر باید یک پروژه بزرگ را انجام دهید، ابتدا فقط ۱۰ دقیقه روی آن کار کنید. همین شروع کوچک میتواند موانع ذهنی را کمتر کند.
فعال باشید و تجربه کسب کنید
فعال باشید و تجربه کسب کنیدیکی از مشکلاتی که اعتماد به نفس را پایین نگه میدارد، اجتناب مداوم از موقعیتهای چالش برانگیز است.
اگر همیشه از موقعیتهایی که در آنها احتمال اشتباه وجود دارد دوری کنید، فرصت یادگیری و تجربه کردن را نیز از دست میدهید.
📌 قرار نیست همیشه موفق شوید. اشتباه و شکست هم میتواند اطلاعاتی درباره نقاط قابل بهبود در اختیار شما قرار دهد.
کارهای بزرگ را به بخشهای کوچک تقسیم کنید
کارهای بزرگ را به بخشهای کوچک تقسیم کنیدوقتی با یک کار بزرگ مواجه میشوید، ممکن است احساس کنید انجام آن دشوار یا غیرممکن است.
کار را به قسمتهای کوچکتر تقسیم کنید و هر بار فقط روی یک بخش تمرکز کنید.
⚠️ این روش علاوه بر اینکه انجام کار را ساده تر میکند، میتواند تجربه پیشرفت را بیشتر کند و به تدریج احساس توانمندی شما را افزایش دهد.
محیط اطراف خود را مرتب کنید
محیط اطراف خود را مرتب کنیدمرتب کردن میز، اتاق یا محیط کار ممکن است احساس نظم و کنترل بیشتری ایجاد کند.
وقتی محیط اطراف منظمتر است، بعضی افراد راحتتر میتوانند روی کارهای خود تمرکز کنند.
البته مرتب کردن میز بهتنهایی باعث افزایش اعتماد به نفس نمیشود؛ اما برای بعضی افراد میتواند یک اقدام ساده برای شروع ایجاد نظم و احساس کنترل بیشتر باشد.
برای افزایش اعتماد به نفس چه کنیم؟
شناخت خود، اصلاح افکار منفی و غیر واقعبینانه، یادگیری مهارتهای جدید، آمادگی برای موقعیتهای دشوار، تعیین اهداف کوچک، تجربه کردن، حل مسئله و مراقبت از سلامت جسم و روان، همگی میتوانند در مسیر افزایش اعتماد به نفس نقش داشته باشند.
همچنین باید به یاد داشته باشیم که اعتماد به نفس در همه زمینههای زندگی یکسان نیست.
📌 در نهایت، راه های افزایش اعتماد به نفس بیشتر از آنکه به تغییر ناگهانی شخصیت مربوط باشند، به ساختن تجربههای جدید، یادگیری، تمرین و ایجاد اعتماد تدریجی به تواناییهای خود مربوط میشوند.
«کنجکاوی، اعتماد به نفس، شجاعت و استمرار» میتوانند چهار عنصر مهم در مسیر رشد و تجربههای تازه زندگی باشند.
36 پاسخ
التماس دعا از تمومه عزیزان
در زندگی باید هدفمند بود و زندگی معنا داشته باشد بیگاری از بیکاری بهتر است و در انجام کارها خداوند را مد نظر داشته باشید و قبل از هر کاری خدای باریتعالی باید کمک گرفت
سلام
من ادم خوبیم دلسوزم مهربونم
ولی هر جا میرم خودمو سنگین و گرفتت عصبانی نشون میدم هی فک میکنم به من بت چشم مظلوم نگاه میکنن مثل دیوونه ها عقب افپاده ها
یه چیزیو نمیدونم نمیتونم بپرسم مسخره میکنند
اصلا با کسی یا تو جمع نمیتونم حرف بزنم اصلا نمیدونم چی بگم فکر میکنم اصلا حرفام برای کسی مهم نیست
لبخند به لب داشته باش ولی قهقه نزن. باهمه سلام و علیک کن. امتحانشون کن. شجاع باش ببین باهات چه برخوردی میکنن. دفعه اول سعی کن حرفای درشتشونو جواب خوب با ملاطفت بدی ( به این میگن شجاعت) . سوال کن. اگه لازمه. اگه نه گوش کن ببین فضای جمع چجوریه. اگه بازهم خر بودن . شاید جای تو بین اونها نیست.
یه کمی هم با فضاهای معنوی معقول خودتو آشنا کن. خود شناسی. خداشناسی.
همش فکر های کاذب
برای درمانش خودتو جای طرف مقابل قرار بده
میبینی که اصلا دلیلی نداره تا این افکار رو نسبت بهت داشته باشن
خودت باش
یه مدت تظاهر کن به غرور حتی شده به شوخی😎
اگه کسی ازت تعریف کرد بگو عادت کردم به خوب بودت و اگر هم کسی سرکوبت کرد با یه خندهی تمسخر آمیز بگو نظرت محترمه امّا فقط برای خودت
با سلام و تشکر
کاش مطالب رو با ذکر منبع بنویسید
یا حداقل اسم تهیه کننده مطلب رو بنویسید که بشه ارجاع داد
چشم
عالی بود.مرسی
شکرخدا من اعتمادبنفسم عزت نفسم خدادادیه درهرکاری پیروزو موفقم.خدایا شکرت ک همیشه همجا دست منه کنجکاو ول نکردی.
نه با با!
پس تو سایت راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس چیکارمیکنی؟😂
سلام خسته نباشید بشخصه چهره زشتی ندارم ولی چهره و استایلم تا حدی شبیه پسرهاست خیابون میرم یا حتی باشگاه بهم میگن دو جنسیتی خیلی روم اثر مخربی گذاشت حتی ت باشگاه همه بارو کرده بودند کسی باهام ورزش نمیکردخیلی دلم شکسته خیلی تحقیر شدم خیلی ناراحتم از ادمها متنفر شدم ت خیابان راه میری ندیده ونشناخته مسخره میکنن دیگ نمیتونم باشگاه برم
میان آن چیزی که هستی و آن چیزیی که ادمهای سطحی میگن یه خلائی هست به اسم روزمرگی…خودت رو باور کن…کسی مسئولیت شکستای تو رو قبول نمیکنه پس هوشمندانه فراموش کن.
دوست عزیز یکی از عواملی که باعث میشه فرد از نظر ظاهری بیشتر به جنس مخالف خود شبیه باشه نحوه آرایش ظاهر و پوشش فرده پس اولین گاری که شما باید انجام بدید تغییر در مو و نحوه لباس پوشیدنتونه پس موهاتون رو تحت هیچ شرایطی کوتاه نکنید و لباس اسپرت تنون نکنید کاملا از نظر پوششی و آرایش چهره تغییرات اساسی روی خودتون ایجاد کنید تا به آرامش درونی برسید موفق باشید
احسنت👌
من همیشه توی جمعی وقتی میرم استرس میگرن و نمی توانم خود واقعیمو نشون بدم و حالت شوخ طبعیم رو از دست میدم و در همیشه خودمو با دیگران مقایسه می کنم وقتی خودمو با دیگران مقایسه می کنم می فهمم که من یک چیزی کم دارم با اینکه من خیلی استعداد های زیادی دارم
لطفاً راهنماییم کنید
میتونید لباساتون رو از حراجی ها تهیه کنید ، برای ورزش هم کوهنوردی و پیاده روی و استفاده از دستگاههای موجود در پارکها ، دویدن همه اینها ورزشهایی هستند که با کمترین هزینه و هر زمان که تمایل داشته باشید میتونید انجام بدید در عین حال هم چون با افراد جدید آشنا میشید به زیاد شدن اعتماد به نفستون هم کمک میکنه و البته که قبل از همه اینها باید به این باور برسید که شما خوب هستید وبرای بهتر شدن تلاش کنید وقتی بپذیری که از بقیه چیزی کم نداری خیلی راحت تر میتونی ارتباط برقرار کنی
سلام من ۱۸ سالمه و ادمی هستم نمیدونم شایدم شدم ک خیلی زود رنجم مصلن توی جمعی ک میشینم اگه طرف ی حرفی بهم بزنه ک ناراحت بشم اصلا نمیتونم جلوی خدمو بگیرم ک بروز ندم یا گریم میگیره یا اینکه اگرم گریم نگیره انقد ناراحت میشم ک صورتم جار میزنه و همه اینو میفهمن واین اصلا برام خوشایند نیس و دوست ندارم نظر اطرافیانم یا حرفاشون انقدری برام مهم باشه ک انقد اذیت بشم دوست دارم با نظر هرکس یا حرفاشون اونقدی مهم نباشه ک اینجوری بشم یا بجای گریه کردن ی واکنش دگ بهشون نشون بدم چون وقتی گریم مگیره یا خیلی ناراحت میشم احساس ظعف میکنم و اینو اصلا دوست ندارم و دوس دارم ادمی بشم ک با عتماد بنفس خیلی بالا ب حرفاشون اهمیت ندم و ناراحت نشم باید چکار کنم
ببین نباید به حرف دیگران اهمیت بدی دیگران حرف میزنن تا تو رو اذیت کنن اگه کسی بهت چیزی گفت بگو اره بدی من اینه هیچکس کامل نیست اینو یادت باشه که تو خوبی هایی هم داری و هیچکس بد بد هم نیست باید خودت رو داشته باشی
ایمان به خدا شاید بگی نماز الکیه اما من تجربه کردم دوری از مجازی و ایمان بخدا
من اعتماد به نفس دارم . مقداری شو می فروشم. خریداری؟
بله
برای اینکه لباس دلخواهم رو بپوشم پول نیاز دارم و پول خریدنش رو ندارم،ورزش کردن هم پول میخواد،من از ساعت ۷صبح سرکار میرم تا ۵بعد از ظهر اونم کاری که دوستش ندارم فقط برای دو ریال پول،این راهکار ها هیچکدوم برای اعتماد بنفس من کاری نمیکنه،هیچ پشتوانه ای ندارم و انگیزه ام رو برای زندگیم از دست دادم
فقط زنده بودن کافیه؟
میتونید لباساتون رو از حراجی ها تهیه کنید ، برای ورزش هم کوهنوردی و پیاده روی و استفاده از دستگاههای موجود در پارکها ، دویدن همه اینها ورزشهایی هستند که با کمترین هزینه و هر زمان که تمایل داشته باشید میتونید انجام بدید در عین حال هم چون با افراد جدید آشنا میشید به زیاد شدن اعتماد به نفستون هم کمک میکنه و البته که قبل از همه اینها باید به این باور برسید که شما خوب هستید وبرای بهتر شدن تلاش کنید وقتی بپذیری که از بقیه چیزی کم نداری خیلی راحت تر میتونی ارتباط برقرار کنی
می تونی از ورزش های ساده که نیازی به هزینه ندارم استفاده کنی
سعی کن به خودت و شغلت علاقه داشته باشی
می تونی با درآمد کمی که داری برای خودت تفریح کنی
و دوست های زیادی اطراف خودت نگه دار
سعی کن دوستانت پر انرژی و مثبت اندیش باشند
و اینو بدون ماه پشت ابر باقی نمی مونه:))))
می تونی از ورزش های ساده که نیازی به هزینه ندارم استفاده کنی
سعی کن به خودت و شغلت علاقه داشته باشی
می تونی با درآمد کمی که داری برای خودت تفریح کنی
و دوست های زیادی اطراف خودت نگه دار
سعی کن دوستانت پر انرژی و مثبت اندیش باشند
و اینو بدون ماه پشت ابر باقی نمی مونه:))))
.
خوب دیگه…..؟!
خدا هست وخودت وپولی که در میاری برای زندگی و آرامش و آسایش کافیست
فقط خدا
Yes
سلام خوبی
تو در حاله حاضر مثل یک کاغذ سفیدی که آمادست برای کشیدن هر نقشو نگاری روش ناامید نباش اصلا و تلاش کن کار کن پیشرفت کن به خودت برس و از این تغییرات نوت برداری کن همیشه به خودت یادآوری کن که فلان جا یادته اینکارو کردی رو نکات مثبتت و سلامتت تمرکز کن و سعی کن گلو آپ بشی رشد کنی ینی و همین رشد و تغییرات مطمعینم عوضت میکنه و بهت اعتماد بنفس میده امیدوارم این تکست برات مفید بوده باشه و حالت رو عوض کرده باشه بعضی از حس و حال ها هم مقطعی هستند مخصوصا تو دوران نوجوانی که عقل و بدن رشد کاملش رو نکرده و با بالا و پایین شدن هرمون ها در بدن فرد ثبات اخلاقی هم نداره که همشون بعد از ۱۸ سالگی درست میشن ولی بهتره از الان بفکر تغییره حالتت باشی که چندسال بعد متوجه میشی که چقدر اشتباه کردم توی اون دوران از همه متنفر بودم (که تنفر سرشار از انرژی منفیه ) و هیچ دوستی نتونستم پیدا کنم همش انوق بودم و تو خودم بودم و از لحظاتم لذت نبردم و شیطونی و خوشگذرونی نکردم موفق باشی ^-* ♡
جدیدا انقد به همه چی بی احساس شدم ک دیگ مث قدیم نیسمو حتی مشکلاتمو بروز نمیدم یا مث قدیم براشون گریه نمیکنم ولی ار تو داغونم ۱۶سالمو ذهنم حتی برهی ی لحضه هم ک شده خالی از فکر نیست متنفرم از ادما و از خودم سعی میکنم بیستر یاکت باسمو دیک یر هر چیزی خوشحال نمیشم چیرایی کقبلا باعث میسد خوشحال شم الان ب چپمم نیست من فقط میخابم ک روزا تموم شن دریغ از یک لحضه احسای ارامش و رضایت متنفرماز خدایی ک گفت میان مردم تبعیض قائل نیسم اما زمین تا اسمان تفاوت قائل شد کار های روزمرگی برخی افراد ارزوی محاله بعضیاست چجوری خودمونو با کسی مقایسه نکنیم؟!وقتی خدا پشته همونایی هس ک راهشو نمیرن یا خدا خدایی نیس ک به شنسوندنش یا صلا خدایی وجود نداره
چطور همه چیو انداختی گردن خدا؟
مگ خودش نمیگه از تو حرکت از من برکت….شمایی ک همش سعی داری روزا رو تموم کنی ایا تلاش جدی و با فایده ای برای درست شدن اوضاع کردی؟……من از ته ته افسردگی نجات پیدا کردم و فقط خدا کمکم کرد
به نظرم اگ 1000 بارم شکست خوردی و از همه چی ناامید شدی از خدا نشو(:
عالی بود دمت گرم
عالی بود.والا شب و روز خوابیدن معلومه افسردگی میاره.بلند شو یه حرکتی بکن.خودتو نجات بده.
بنظر من بهترین هدیه خداوند به انسان کار است.و همچنین بهترین تفریح کار هست.
انسان بیکار و بیهدف مرده است
دقیقا کاش منم میتونستم برم سر کار خیلی دوست دارم اون کاری ک از توانم هستو انجام بدم چون مادرم مریضه و تو خونه تنهاست نمیتونم برم سرکار مجبورم همیشه تو خونه باشم