شکست عشقی یکی از سخت ترین تجربههایی است که بسیاری از ما در زندگی با آن روبهرو میشویم. شاید اگر تا به حال این درد را تجربه نکرده باشید، درک احساس کسی که تازه از یک رابطه خارج شده آسان نباشد. اما وقتی خودتان آن را از نزدیک تجربه کنید، متوجه میشوید که چقدر میتواند دردناک، گیجکننده و فرساینده باشد.
بسیاری از افراد بعد از پایان یک رابطه از خودشان میپرسند:اگر شکست عشقی خوردیم چه کار کنیم؟.واقعیت این است که هیچ راه جادویی برای از بین بردن فوری این درد وجود ندارد، اما روشهایی وجود دارند که میتوانند به شما کمک کنند سریعتر و سالمتر این دوران را پشت سر بگذارید.
این مطلب توسط روانشناسان مرکز مشاوره خانواده آویژه با دقت فراوان تهیه شده است. پیشنهاد میکنیم این مقاله را با حوصله و دقت مطالعه کنید و راهکارهای مطرح شده را به تدریج در زندگی خود به کار بگیرید.
نظرات خود را در بخش دیدگاههای انتهای این مطلب با ما و سایر خوانندگان به اشتراک بگذارید. شاید تجربه شما بتواند به فردی که اکنون درگیر درد جدایی و شکست عشقی است، امید و انگیزه بیشتری برای ادامه مسیر بدهد.
وقتی شکست عشقی میخوریم چیکار کنیم؟
طبیعی است که در روزهای اول مدام به جدایی فکر کنید و درباره آن حرف بزنید، اما اجازه ندهید این موضوع برای همیشه تمام زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد.
چرخه احساسات بعد از جدایی را بشناسید
چرخه احساسات بعد از جدایی را بشناسیدیکی از مهمترین چیزهایی که بعد از جدایی به من کمک کرد، شناختن مراحلی بود که بیشتر افراد پس از یک فقدان یا از دست دادن تجربه میکنند.
شناخت این مراحل باعث میشود بفهمید احساساتی که تجربه میکنید طبیعی هستند و قرار نیست همیشه به همین شکل باقی بمانند.
انکار (Denial)
در ابتدا ممکن است نتوانید باور کنید که رابطه واقعاً تمام شده است. ذهنتان مدام دنبال راهی میگردد تا واقعیت را نپذیرد.
خشم (Anger)
بعد از مدتی ممکن است از شریک سابق خود، از شرایط یا حتی از خودتان عصبانی شوید. خشم یک واکنش طبیعی است، اما نباید برای مدت طولانی در آن گیر کنید.
چانهزنی (Bargaining)
این همان مرحلهای است که ممکن است دلتان بخواهد هر کاری انجام دهید تا رابطه دوباره برگردد. شاید با خودتان بگویید:
🔴 من تغییر میکنم.
🔴 من اشتباهاتم را جبران میکنم.
🔴 فقط یک فرصت دیگر میخواهم.
در این مرحله معمولاً توصیه میشود عجولانه با فرد مقابل تماس نگیرید و تصمیمهای احساسی نگیرید.
افسردگی و غم (Depression)
در این مرحله کمکم میپذیرید که رابطه تمام شده است و واقعیت جدایی را احساس میکنید. غمگین شدن در این مرحله کاملاً طبیعی است.
پذیرش (Acceptance)
در نهایت زمانی فرا میرسد که میپذیرید رابطه به پایان رسیده و میتوانید به زندگی خود ادامه دهید.
مهم است بدانید که هر فرد با سرعت متفاوتی این مراحل را طی میکند. برای بعضی افراد این روند کوتاهتر و برای بعضی دیگر طولانیتر است. پس خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.
با ۲ یا ۳ نفر مورد اعتماد صحبت کنید
با ۲ یا ۳ نفر مورد اعتماد صحبت کنیدیکی از بهترین کارهایی که بعد از جدایی میتوانید انجام دهید، پیدا کردن چند نفر قابل اعتماد برای صحبت کردن است. این افراد میتوانند دوست صمیمی، یکی از اعضای خانواده یا یک مشاور باشند.
اگر احساس میکنید نمیتوانید با کسی صحبت کنید، سعی کنید احساسات و افکارتان را در یک دفترچه یادداشت بنویسید یا روند بهبود خود را ثبت کنید.
اگر این روزها مدام از خودتان میپرسید «شکست عشقی خوردم چیکار کنم؟» یکی از اولین پاسخها این است که احساساتتان را پنهان نکنید و اجازه دهید حرفهایتان شنیده شود.
مدیتیشن انجام دهید
مدیتیشن انجام دهیدرابطه من ناگهانی تمام شد و حتی فرصت خداحافظی حضوری هم نداشتم. به همین دلیل احساس میکردم هنوز حرفهای ناگفته زیادی در دلم باقی مانده است.
برای همین مدیتیشن را امتحان کردم.
در یک جای آرام نشستم، روی تنفسم تمرکز کردم و در ذهنم تصور کردم که شریک سابقم در اتاقی روبهروی من ایستاده است.
به سمت او رفتم و برای آخرین بار او را در آغوش گرفتم. در تمام این مدت اشک میریختم و احساساتم را آزاد میکردم.
بعد کمکم تصور کردم که او کوچکتر و کوچکتر میشود تا جایی که کاملاً ناپدید شد.
این کار را چند بار تکرار کردم تا بالاخره توانستم رهایش کنم.
اشکهای زیادی ریختم، اما این روش به من کمک کرد احساسات سرکوبشدهام را به شکل سالمی تخلیه کنم.
اگر تا به حال مدیتیشن انجام ندادهاید، آموزشهای زیادی در اینترنت وجود دارد.
گریه کنید و اجازه دهید غم را احساس کنید
گریه کنید و اجازه دهید غم را احساس کنیدگریه کردن هیچ اشکالی ندارد.
در واقع گریه یکی از سالمترین راههای تخلیه احساسات منفی است.
بارها پیش آمد که نیمههای شب از خواب بیدار شدم و بدون اینکه بتوانم جلوی خودم را بگیرم گریه کردم.
هر بار بعد از گریه کردن احساس سبکی بیشتری داشتم.
به خودتان اجازه دهید ناراحت باشید، دلتنگ شوید و برای رابطهای که از دست دادهاید سوگواری کنید.
البته مهم است که این غم برای مدت طولانی تمام زندگی شما را در بر نگیرد.
اگر میپرسید «وقتی شکست عشقی خوردیم چه کنیم؟» یکی از پاسخهای مهم این است که احساسات خود را انکار نکنید. پذیرش غم، بخشی از روند بهبود است.
وارد رابطه جایگزین نشوید
وارد رابطه جایگزین نشویدبعد از جدایی ممکن است وسوسه شوید که به فرد دیگری پیام بدهید یا خیلی سریع وارد یک رابطه جدید شوید.
اما بهتر است فعلاً این کار را انجام ندهید.
به خودتان فرصت دهید تا برای پایان رابطه قبلی سوگواری کنید و دوباره خودتان را بشناسید.
ورود عجولانه به یک رابطه جدید معمولاً فقط روند بهبود را طولانیتر میکند و در آینده مشکلات بیشتری به وجود میآورد.
ورزش کنید و تغذیه سالم داشته باشید
ورزش کنید و تغذیه سالم داشته باشیددر کنار مدیتیشن، این مهمترین توصیهای است که میتوانم به شما بکنم.
احساسات و وضعیت روحی ما ارتباط مستقیمی با تغذیه و میزان فعالیت بدنی ما دارند.
میدانم وقتی ناراحت هستید احتمالاً حوصله ورزش کردن ندارید، اما سعی کنید خودتان را مجبور به انجام آن کنید.
مواد غذایی ناسالم، غذاهای فرآوریشده و قندهای زیاد را کمتر مصرف کنید.
در عوض بیشتر از:
🟢 میوههای تازه
🟢 سبزیجات
🟢 مغزها و آجیل
🟢 آب کافی
استفاده کنید.
همچنین هر روز زمانی را به فعالیت بدنی اختصاص دهید؛ مثل:
- پیادهروی
- دویدن
- شنا
- دوچرخهسواری
ممکن است در ابتدا سخت باشد، اما ورزش به شکل قابل توجهی روند بهبود روحی را سرعت میدهد.
به تدریج چک کردن شبکههای اجتماعی او را کمتر کنید
به تدریج چک کردن شبکههای اجتماعی او را کمتر کنیدبعد از جدایی، کاملاً طبیعی است که دلتان بخواهد مدام صفحه اینستاگرام، واتساپ یا سایر شبکههای اجتماعی شریک عاطفی سابق خود را بررسی کنید.
تقریباً همه افراد پس از پایان رابطه این وسوسه را تجربه میکنند.
یک روش خوب این است که تعداد دفعاتی را که صفحات او را بررسی میکنید، یادداشت کنید.
برای مثال:
- امروز ۲۰ بار چک کردم.
- فردا ۱۵ بار.
- هفته بعد ۵ بار.
به این شکل میتوانید به تدریج وابستگی ذهنی خود را کمتر کنید.
اینکه او را از شبکههای اجتماعی حذف کنید یا نه، کاملاً به شرایط شما بستگی دارد.
برای بعضی افراد، حذف کردن تمام یادگاریهای دیجیتالی رابطه کمککننده است. اما برای بعضی دیگر تفاوت چندانی ایجاد نمیکند.
قبل از تماس گرفتن با او خوب فکر کنید
قبل از تماس گرفتن با او خوب فکر کنیدبسیاری از افراد میگویند بعد از جدایی هرگز نباید با شریک عاطفی سابق خود تماس بگیرید.
اما من کاملاً با این نظر موافق نیستم.
گاهی اوقات تماس محدود و منطقی میتواند به شما کمک کند بهتر با پایان رابطه کنار بیایید؛ بهخصوص زمانی که هنوز سؤالاتی در ذهن شما باقی مانده است.
البته زمان تماس بسیار مهم است.
برای مثال در مرحله «چانه زنی» که مدام به فکر برگشتن به رابطه هستید، تماس گرفتن میتواند آسیبزننده باشد؛ زیرا ممکن است شما را وارد چرخه التماس، وابستگی یا امیدهای غیرواقعی کند.
اما اگر سؤال مشخصی درباره دلیل پایان رابطه دارید و فکر میکنید دانستن پاسخ آن به شما کمک میکند، میتوانید با احترام این موضوع را مطرح کنید.
چند نکته مهم:
🟢 هدفتان از تماس نباید برگرداندن رابطه باشد.
🟢 برای جلب ترحم یا تغییر نظر او تماس نگیرید.
🟢 اگر پاسخی دریافت نکردید، پیامهای متعدد ارسال نکنید.
🟢 به مرزها و تصمیم فرد مقابل احترام بگذارید.
هدف از این ارتباط، کمک به روند پذیرش و عبور از جدایی است؛ نه بازگرداندن رابطه به هر قیمتی.
بدانید که تنها نیستید
بدانید که تنها نیستیدشاید در این روزها احساس کنید هیچ کس نمیتواند درد شما را درک کند.
اما حقیقت این است که میلیونها نفر در سراسر جهان همین حالا در حال عبور از یک شکست عاطفی هستند.
شکست عشقی بخشی از تجربه انسانی است و بسیاری از افراد در مقطعی از زندگی خود آن را تجربه میکنند.
تمام احساساتی که اکنون دارید طبیعی هستند:
- گریه کردن
- دلتنگ شدن
- احساس خشم
- ناامیدی
- سردرگمی
همه این احساسات بخشی از روند بهبود هستند.
غمگین شدن بعد از پایان یک رابطه، واکنشی طبیعی و سالم است.
سخنی از مشاوران آویژه
شکست عشقی واقعاً سخت است و گاهی احساس میکنیم هیچ راهی برای رهایی از این درد وجود ندارد. اما تجربه من نشان داد که با روشهای سالم و آگاهانه میتوان این مسیر را راحتتر پشت سر گذاشت.
اگر این روزها از خودتان میپرسید:
- وقتی شکست عشقی خوردیم چه کنیم؟
- اگر شکست عشقی خوردیم چه کار کنیم؟
- شکست عشقی خوردم چیکار کنم؟
- چگونه از شکست عشقی عبور کنیم؟
به یاد داشته باشید که پاسخ در فرار از احساسات نیست، بلکه در پذیرش آنها، مراقبت از خود، صحبت کردن با افراد مورد اعتماد، ورزش کردن، حفظ سلامت روان و دادن زمان کافی به خودتان است.
شاید اکنون باورش سخت باشد، اما این درد همیشگی نیست. روزی خواهد رسید که با آرامش بیشتری به گذشته نگاه کنید و متوجه شوید که از این تجربه قویتر، آگاهتر و پختهتر بیرون آمدهاید.
شما از این دوران عبور خواهید کرد؛ فقط به خودتان زمان بدهید.
18 پاسخ
من یکیو خیلی دوستش داشتم نه ماه با هم بودیم قرار بود ازدواج کنیم ولی اون خیلی شکاک بوو و دست زدن هم داشت دو تا از گوشی های منو شکسته با این وجود کلی خصلت خوب هم داشت تو دوره ای که من بنابه دلایلی مریض بودم کلی هوامو داشت الان دو هفتس جدا شدیم حتی مادرم هم کلی دلش برای رابطه خوب ما تنگ شده من نمیدونم چکار کنم دارم افسرده میشم
سلام منم یکی رو دوس دارم و اون منو ترک کرد حالا من چی کار کنم فراموشش کنم بهتره یا نه 🤕🤕
سلام. دوستان
عشقو عاشقی برای هر فرد انسان هست که هر دو طرف آن لازمه
ولی قطعن میدونید هرچه قد به طرفین خوبی کنید یا زیاد بهش علاقه یا دل بدهید. اولین زربه رو خوردید و پس 30/درصد بهش عاجزانه رفتار خوشایند داشته باشین و بزارید 70درصد تلاش کند بعد میفهمید اون کس مال شماشت ،☝️
سلام من الان ۴ ماهه رو یه پسر کراش دارم ولی دیگه خسته شدم هر کاری میکنم از یادم نمیره…و متاسفانه خیلی خوشگله
من وارد ی رابطه عاشقانه شدم و چونافسردگی گرفتم بیشتر و بیشتر با محبت های طرفم وارد رابطه عمیق شدیم و اون از قبل صحبت از ازدواج میکرد و من میپذیرفتم هر چی کمبود محبت داشتم چون سختی زیاد کشیدم دل بستم و این آقا آخر جدایی و از کسی برا ازدواج خوشش اومده بود به جای جدایی منطقی کلی فحش و بد و بیراه نثار من کرد بجای اینکه میتونست خیلی منطقی و قشنگ برخورد کنه و من افسردگی شدید داشتم و الان شوک بدی بهم وارد شده نمیتونم فراموشش کنم
شد شد نشود میرم پیش مولای
من دو سال رو ی نفر کراش بودم اونم میدونه امما این خیالش هست دیگه تصنیم گرفتم روش کراش نباشم و از اینکه خاطرات تابستونمو باهاش مرور میکنم بیشتر گریه میکنم
وای عزیزم تو چقدر خوبی
🖤 به نظر من به خاطرات فک نکن منم به خاطرات فک میکنم آتیشمیگیرم
سلام من با یکی دوست بودم
بعد از جلسه سوم که دیدمش بهش گفتم که من نمیتونم ازدواج کنم باهات و بهتره که این رابطه رو تمومش کنیم اونم برگشت بهم گفت میتونیم کنار هم خوش باشیم
خلاصه دوماه از دوستیمون گذشت و الان جدا شدیم
فقط تا اونجا بگم که نمیتونم راحت نفس بکشم خیلی داغونم
میشه از یادم بره یه روز بعتی
سلام من عشقمو ترک کردم اما اون عاشقمع و پیگرم هست هی میگه بیا مستقل شیم
سلام لطفا راهنماییم کنید من عشقمو ترک کردم حتی هی میگه مستقل شیم باهم بریم هارج اما من ترکش کردم چع کنم
ببین توهم دوستش داشته باش برای یه پسر خیلی سخته بخدا ماهم ادمیم تروخدا بهمون توجه کنید
اره اشتباهه خودت داری میگی عقد کرده به راحتی تو رو گذاشته کنار راحت رفته زن گرفته بهتر که همین اول نشون داد متعهد نیست وگرنه هر اتفاقی هم افتاده بین تون نمیرفت عقد کنه ارتباطتو قط کن ارزششو نداره
راس میگه
سلام نامزدی ما به هم خورده و طرف مقابل کس دیگری رو عقد کرده در حالیکه هر دو به هم علاقه مندیم و دلیل به هم خوردنش چیز دیگری بوده آیا فکر کردن به این آدم اشتباهه ؟
اره خیلی اشتباهه
اشتباه که هیچ؛ بیشتر احمقانس