بدترین و بهترین نوع بخشش چیست!
همه ما در دوستیها و روابط خود لحظاتی را تجربه کردهایم که یک نفر باعث ناراحتی دیگری شده است؛ مثلاً به یک پیام مهم پاسخ نداده، قولش را فراموش کرده یا کاری انجام داده که باعث رنجش دوستش شده است.
در چنین شرایطی، واکنش افراد متفاوت است و شیوههای مختلفی برای بخشش وجود دارد.
گذشت و بخشش در روانشناسی میپذیرد که هر چند بخشیدن دیگران کار آسانی نیست، اما اگر به درستی انجام شود میتواند رابطهای سالمتر و قویتر ایجاد کند.
📢 نظر شما ارزشمند است
روانشناسان مرکز مشاوره خانواده آویژه این مطلب را با دقت و وسواس علمی تهیه کردهاند تا بتواند راهنمایی کاربردی برای بهبود روابط و سلامت روان شما باشد.
از شما دعوت میکنیم پس از مطالعه مقاله، نظرات، تجربیات و دیدگاههای خود را در بخش دیدگاههای انتهای پست بنویسید.
انواع گذشت و بخشش در روانشناسی
«اندی مرولا» از دانشگاه کالیفرنیا در سانتا باربارا تحقیقات متعددی درباره گذشت و بخشش در روانشناسی و تأثیر آن بر روابط انسانی انجام داده است.
او در تعریف بخشش در روانشناسی، سه نوع اصلی بخشش را معرفی کرد:
گذشت کردن غیرمستقیم
گذشت کردن غیرمستقیمدر این روش، فرد وانمود میکند که اتفاق ناراحتکننده اصلاً رخ نداده است.
به عبارت دیگر:
- درباره مشکل صحبت نمیشود.
- ناراحتی پنهان میماند.
- موضوع نادیده گرفته میشود.
مثال
دوستتان قول داده بود در یک موقعیت مهم کنار شما باشد اما نیامد. شما هم تصمیم میگیرید چیزی نگویید و رفتار عادی داشته باشید.
با همسر دروغگو چگونه رفتار کنیم؟ در این رابطه حتما مقاله شوهر دروغگو را بخوانید.
گذشت کردن مستقیم
گذشت کردن مستقیمدر این نوع بخشش، افراد درباره مشکل صحبت میکنند و احساسات خود را به شکل واضح بیان میکنند.
ویژگیهای این روش:
- گفتوگوی صادقانه
- بیان احساسات
- حل مسئله
- شفافیت
مثال
به دوستتان میگویید:
«وقتی در آن شرایط کنارم نبودی ناراحت شدم، اما میخواهم درباره آن صحبت کنیم و از این موضوع عبور کنیم.»
گذشت کردن مشروط
گذشت کردن مشروطدر این روش فرد برای بخشیدن، شرط تعیین میکند.
مثال
«تو را میبخشم، اما فقط به شرطی که دیگر این کار را تکرار نکنی.»
یا:
«اگر آخر هفته آینده دیر نکنی، بابت دفعه قبل تو را میبخشم.»
بهترین نوع بخشش چیست؟
مرولا از دانشجویان خواست به پرسشنامههایی درباره تجربههای ناراحت کننده در روابط دوستانه و عاشقانه پاسخ دهند.
نتایج نشان داد:
بهترین نوع بخشش عبارتند از
در اشتباهات کوچک
بسیاری از افراد ترجیح میدهند موضوع را نادیده بگیرند و وانمود کنند اتفاقی نیفتاده است.
در اشتباهات بزرگتر
هرچه شدت ناراحتی بیشتر میشود، بخشش مستقیم و گفتوگوی صریح مؤثرتر خواهد بود.
به عبارت دیگر:
✅ صحبت کردن درباره مشکل مفیدتر از سکوت کردن است.
مردم دوست دارند چگونه بخشیده شوند؟
مرولا در مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۷ بررسی کرد که افراد ترجیح میدهند چگونه مورد بخشش قرار بگیرند.
او دو سبک گذشت و بخشش را مقایسه کرد:
سبک گذشت و بخشش سرکوبگر (Suppressing)
در این روش:
- سکوت وجود دارد.
- درباره موضوع صحبت نمیشود.
- فرد فقط فرض میکند که بخشیده شده است.
مثال
بعد از یک دعوا، هیچ کس درباره موضوع حرفی نمیزند و فقط رابطه ادامه پیدا میکند.
سبک گذشت و بخشش درگیرانه (Engaging)
در این روش:
- گفتوگوی شفاف انجام میشود.
- احساسات بیان میشوند.
- بخشش به صورت واضح اعلام میشود.
مثال
«از کارت ناراحت شدم، اما تو را میبخشم و میخواهم رابطهمان را ادامه دهیم.»
۶ روش ساده برای درک متقابل در رابطه چیست؟ در این رابطه حتما مقاله چگونه همدیگر را درک کنیم؟ را بخوانید.
از نظر مردم بهترین نوع بخشش چیست؟
نتایج تحقیق نشان داد:
❌ افراد دوست ندارند فقط حدس بزنند که بخشیده شدهاند.
✅ بیشتر مردم ترجیح میدهند به صورت واضح و مستقیم بدانند که بخشیده شدهاند.
به همین دلیل، بخشش همراه با گفتوگوی آرام و شفاف محبوبترین روش بود.
بدترین نوع بخشش چیست؟
- مشکلات را مطرح نمیکنید.
- سکوت میکنید.
- از روبهرو شدن با اختلافات فرار میکنید.
❌ بخشش مشروط در برخی روابط میتواند خطرناک باشد.
چگونه دیگران را ببخشیم؟
بسیاری از ما تصور میکنیم بخشش یعنی فراموش کردن اتفاقات تلخ یا وانمود کردن به اینکه هیچ آسیبی ندیدهایم. اما حقیقت این است که گذشت و بخشش در روانشناسی معنای عمیقتری دارد. بخشش واقعی یک فرآیند است که به ما کمک میکند از خشم، ناراحتی و کینه رها شویم و آرامش بیشتری را تجربه کنیم.
در این مقاله به زبان ساده با مراحل بخشش آشنا میشویم و میبینیم چگونه دیگران را ببخشیم؟
بخشش واقعی چیست؟
بخشیدن دیگران به معنای «رها کردن» است.
یعنی:
- رها کردن کینه
- رها کردن خشم
- رها کردن حس قربانی بودن
- رها کردن گذشته
بخشیدن دیگران لزوماً به این معنی نیست که رفتار اشتباه فرد مقابل را تأیید کنیم یا دوباره به او اعتماد کنیم.
بلکه یعنی خودمان را از زندان ناراحتی و کینه آزاد کنیم.
۱۰ نیاز مرد به محبت زن؛ چگونه میتوان این نیازها را برآورده کرد؟؟ در این رابطه حتما مقاله نیازهای عاطفی مردان چیست را بخوانید.
تفاوت بخشش و گذشت
یکی از نکات مهمی که بسیاری از افراد با آن اشتباه میکنند، تفاوت بخشش و گذشت است.
گذشت کردن
گاهی فرد فقط از کنار یک اتفاق رد میشود و تصمیم میگیرد واکنشی نشان ندهد.
مثلاً:
- موضوع را نادیده میگیرد.
- سکوت میکند.
- درباره آن صحبت نمیکند.
این کار نوعی گذشت کردن است.
بخشش واقعی
اما بخشش واقعی زمانی اتفاق میافتد که فرد:
- احساساتش را بپذیرد.
- درد خود را احساس کند.
- خشم را پشت سر بگذارد.
- به آرامش برسد.
بنابراین ممکن است کسی از یک رفتار بگذرد اما هنوز در دلش ناراحت و عصبانی باشد.
علت نبخشیدن دیگران چیست؟
بسیاری از افراد سالها نمیتوانند دیگران را ببخشند. مهمترین علت نبخشیدن دیگران عبارت است از:
ترس از آسیب دوباره
ترس از آسیب دوبارهبعضی افراد تصور میکنند اگر ببخشند، دوباره آسیب خواهند دید.
چسبیدن به خشم
چسبیدن به خشمگاهی خشم به بخشی از هویت فرد تبدیل میشود.
او بارها اتفاق گذشته را مرور میکند و اجازه نمیدهد زخم التیام پیدا کند.
احساس بیعدالتی
احساس بیعدالتیفرد مدام با خود فکر میکند:
«این اتفاق نباید برای من میافتاد.» در نتیجه در گذشته گیر میکند.
احساس نکردن درد واقعی
احساس نکردن درد واقعیبسیاری از افراد پشت خشم پنهان میشوند تا درد اصلی را احساس نکنند.
در حالی که تا زمانی که درد پذیرفته نشود، بخشش واقعی اتفاق نمیافتد.
۲۰ مهارت های زندگی زناشویی برای حفظ آرامش در محیط خانواده؟؟ در این رابطه حتما مقاله مهارت های زندگی زناشویی را بخوانید.
چهار مرحله ببخشیدن دیگران
مشاوره مرکز مشاوره آویژه معتقد است بخشش واقعی معمولاً از چهار مرحله عبور میکند.
مرحله اول: خشم و نفرت
ممکن است عجیب به نظر برسد، اما اولین مرحله بخشش، خشم است.
وقتی کسی به ما آسیب میزند طبیعی است که:
- ناراحت شویم.
- عصبانی شویم.
- احساس بیعدالتی کنیم.
اشتباه بسیاری از افراد این است که سعی میکنند فوراً خود را آرام نشان دهند.
اما:
تا زمانی که خشم خود را نپذیرید، بخشش واقعی اتفاق نمیافتد.
بنابراین باید به خود اجازه دهید احساساتتان را بشناسید.
مرحله دوم: احساس درد و رنج
بعد از فروکش کردن خشم، معمولاً درد واقعی ظاهر میشود.
مثلاً:
- احساس طرد شدن
- احساس تنهایی
- احساس خیانت
- احساس شکست
در این مرحله فرد متوجه میشود که پشت خشمش یک قلب شکسته وجود دارد.
نمونه هایی از این درد ها:
🔴 «درد دارد که حرفم را باور نکردی.»
🔴 «درد دارد که به من دروغ گفتی.»
🔴 «درد دارد که کنارم نبودی.»
از نگاه گذشت و بخشش در روانشناسی، احساس کردن این درد بخش مهمی از روند درمان است.
۱۰ نشانه دروغ گفتن مردان و زنان؟؟ در این رابطه حتما مقاله از کجا بفهمیم طرف مقابل دروغ میگوید؟ را بخوانید.
مرحله سوم: درمان و درک عمیقتر
پس از عبور از خشم و درد، فرد کمکم به مرحله درمان میرسد.
در این مرحله نگاه او به ماجرا تغییر میکند.
او شروع میکند به پرسیدن سوالاتی مثل:
- از این تجربه چه چیزی یاد گرفتم؟
- این اتفاق چه تغییری در من ایجاد کرد؟
- آیا میتوانم از زاویه دیگری به ماجرا نگاه کنم؟
این به معنای تأیید رفتار اشتباه دیگران نیست. بلکه به معنای پیدا کردن معنا و رشد در دل یک تجربه سخت است.
مرحله چهارم: رها شدن و آرامش
آخرین مرحله بخشش، رسیدن به آرامش است.
در این مرحله:
🟢 کینه کمتر میشود.
🟢 خشم از بین میرود.
🟢 فرد از گذشته آزاد میشود.
ممکن است هنوز آن شخص را نبینید یا رابطه را ادامه ندهید، اما دیگر اسیر نفرت و ناراحتی نیستید. این همان بخشش واقعی است.
چگونه دیگران را ببخشیم؟
اگر میخواهید بدانید چگونه دیگران را ببخشیم؟ این راهکارها میتواند کمککننده باشد:
احساسات خود را سرکوب نکنید
اجازه دهید خشم و ناراحتی خود را بشناسید.
درد خود را بپذیرید
به جای فرار از ناراحتی، آن را احساس کنید.
از تجربه خود درس بگیرید
ببینید این اتفاق چه چیزی به شما آموخته است.
دیدگاه گستردهتری پیدا کنید
گاهی افراد به دلیل ناآگاهی، ترس یا مشکلات خود به دیگران آسیب میزنند.
روی آرامش خود تمرکز کنید
هدف بخشش، آرامش شماست نه توجیه رفتار فرد مقابل.
۱۲ خصوصیات مرد خودخواه چیست؟ در این رابطه حتما مقاله طرز برخورد با شوهر مغرور و لجباز را بخوانید.
اهمیت گذشت و بخشش در روانشناسی
پژوهشهای روانشناسی نشان میدهند افرادی که میتوانند ببخشند معمولاً:
🟢 استرس کمتری دارند.
🟢 آرامش بیشتری تجربه میکنند.
🟢 روابط سالمتری دارند.
🟢 کمتر درگیر خشم و کینه میشوند.
بخشش بیشتر از آنکه هدیهای به فرد مقابل باشد، هدیهای به خود ماست.
سخنی از مشاوران آویژه
تحقیقات و تجربه های شخصی مشاوره تلفنی خانواده آویژه نشان میدهد که بهترین نوع بخشش، بخشش مستقیم و شفاف است.
در این روش:
✅ درباره مشکل صحبت میشود.
✅ احساسات بیان میشوند.
✅ سوءتفاهمها برطرف میشوند.
✅ رابطه فرصت ترمیم پیدا میکند.
در مقابل:
❌ نادیده گرفتن مشکل (بخشش غیرمستقیم) معمولاً باعث باقی ماندن ناراحتیها میشود.
❌ بخشش مشروط نیز میتواند به ابزاری برای کنترل و سوءاستفاده در رابطه تبدیل شود.
بنابراین داشتن یک رابطه سالم به این معنا نیست که هیچوقت اشتباه نکنیم؛ بلکه مهم این است که پس از اشتباه، با صداقت، احترام و گفتوگوی سازنده برای حل مشکل تلاش کنیم.
9 پاسخ
من نسبت به هر کسی که بهم ضربه زده و کار خطایی کرده نمیتونم گذشت کنم
نمیتونم اونا رو ببخشم
من هربار سعی می کنم خانواده همسرم و مادرشوهرم رو ببخشم و باهاشون خوش رفتاری کنم کمکشون کنم و… اما هر بار از اینکه بخشیدمشون پشیمون میشم چون آدم های دو رویی هستن با من میگن میخندن از اونور شوهرم رو پر میکنن که همش غر بزنه بهونه بگیره سرصدا کنه.همیشه هم سعی میکنن منو از خودشون جدا بدونن مثلا گاهی میگن تو جزو خونواده ما نیستی یا تو حق نداری در اینمورد چیزی بگی چون تو عروس خونه ای بعد هم همشون میخندن. بنظرتون جدا بشم یا بسازم؟ اینجور خانواده رو چ جوری ببخشم؟
حقیقتا مثل پدرم نمیتوانم مواقعی آدم ها را ببخشم چون باعث اختلاف بین پدر و مادرم خودم و همسرم شده اند ولی دقیقتر که نگاه میکنم خداوند ظلم نمیکند و نمیتواند ظالم باشد پس خودمان هستیم که همدیگر را نمیبخشیم و باعث بوجود آمدن قهر خدا میشویم چنان به انتقامی فکر میکنیم که از همان اول بس پایه و اساس بوده و دست آخر دنبال مقصر میگردیم و نقش خودمان و اینکه شیطان گول زده را فراموش میکنیم یا میشینیم و خسارات را محاسبه میکنیم یا هنوز سعی در انتقام داریم و خودمان را گول میزنیم و دست آخر تنها و تنها تر میشویم بایستی از لجاجت دست بر داریم اگر هم آدم های ضعیف را قربانی کارهایمان کرده اییم باید سعی کنیم تغییر کنیم و عوض شویم چوم یک روزی این دنیا را ترک میکنیم و خودمان هستیم و اعمالمان گذشت صبر و بخشش را از خداوند برای خودم و همه خواستارم
صداتون از جای گرمی میاد. بعضیها ارزشه بخشیدن ندارند… سلطان
سلام ولی شما ارزششو داری که برا آرامش خودتون این کارو انجام بدید
سلام وقت بخیر
مقاله کاملی بود
به نکته ای توجه کردید که اکثر آدما توجه نمیکنن بخشش برای خود ماست
نه دیگری بخشش به معنای نادیده گرفتن رفتار اشتباه دیگری یا ادامه ارتباط نادرست نیست بلکه بخشش به معنای رهایی از نشخوار فکری گفت و گو های درونی منفی با طرف مقابل و فکر کردن به فرصت انتقام
بخشش برای ماست
برای آرامش جسم و جان ما
اما بخشیدن کسانی که همواره مجبوریم باهاشون زندگی کنیم تا زمانی که کاملا جدا شویم بسیار سخته مثل پدر و مادر یا همسایه هاو… گاهی اوقات برای راحت تر شدن بخشش اقدام عملی موئثری لازمه مثل مدتی تنهایی تا بتونیم به
خودمون فرصت بدیم
ممنون از عوامل سایت آویژه🌹
امید است همه همدیگه رو ببخشیم
و در نهایت از هر رنج و کینه ای رها شویم❤
💖💖💖
راهکاربرای رهایی ازنشخوارذهنی بدهید
سلام میتونید افکار منفیتونو بنویسید تا ذهنتون از انباری بودن خارج بشه بعد شروع کنید ب تجزیه و تحلیل کردن افکارتون